怎麼做到男人沒多餘脂肪 3步教男人減掉多餘脂肪
人類體內多餘的脂肪隨著年齡增長逐漸增重，是導致男人肥胖的主要因素。所以減脂成為男性減肥的重要途徑，為了能取得減脂瘦身的效果，男人們也會採取合理飲食和運動來消耗體內多餘的脂肪，達到健康瘦身的目的。那麼，男人怎樣才能減掉多餘的脂肪？
一、控制主食量，每天的主食量按活動與勞動量分為四個檔次休息：每天200——250克。
輕體力勞動：每天200——300克。
中等體力勞動：每天250——300克。
重體力勞動：每天400克以上。
三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5.如果中間出現饑餓感，可以從下列食品中尋求補充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適當扣除等量的主食。
醫學專家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們提供的“糖尿病食譜”如下：
首先是選擇主食品種。醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數”概念。血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。換言之，糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。日常主食中，筱麥面血糖指數最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麵混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米麵、小米。
如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，抓住一切機會鍛煉身體，身材發福的機會必然減少。日本專家告誡減肥者：長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形，要想保持勻稱身材，必須通過力量訓練來增加肌肉品質，提高安靜狀態下“基礎代謝量”的熱量消耗。
你如果工作忙，抽不出時間運動，不妨將運動化整為零，揉進日常作息。