2個倒立減肥動作 讓你瘦身又養生

支撐肩倒立加犁式是瑜伽中的一項高級體式，主要是用於訓練我們的腰背力量，消除背痛，緩解腸胃脹氣，支撐肩倒立和犁式是一組收和放的動作，肩倒立是力量型的，犁式是方松型的，兩者組成一個體式組合，使我們在做體式時身體能夠得到很好的調節。

一、肩倒立式
肩倒立被稱為“姿勢女王”，能加強身體的血液迴圈，平衡神經系統，使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。
Step1: 仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。
Step2: 保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，並保持腳趾向上延伸，雙腿後側肌肉伸展，隨著軀幹向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。

二、犁式
犁式和肩倒立功能相似，同時對後背的伸展更強烈，更收縮腹部，對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1: 仰臥，掌心向下。繃直雙腿並向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐後背，雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部後側。
Step2: 繼續向後延伸，腳背著地。
Step 3: 雙手手指相扣，並伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

做倒立減肥時應注意以下幾點
1、在做肩倒立時雙肘的距離不要寬於雙肩的距離，要夾緊內收臀部，雙肩始終要遠離頭部
2、在做犁式時，上身一定要向天花板伸展，膝蓋一定要繃緊，要將腳趾穩固地壓於地面，有協助的力幫助大腿和臀部往上提，也可以借助手推地的力往上提臀部和大腿。
3、生理期和脊椎有問題的人不要做這項體式
堅持這2個倒立動作，瘦身又養生。