m字腿正面下蹲 教你幾招效果明顯的
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下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，在看電視，刷牙，或是做飯時，都可以有意地做“下蹲”運動。但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節你都把握到了嗎？接下來，小編告訴你最標準的下蹲運動應該如何做，讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦!
下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2.慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3.保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4.大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
需要強調的是，如果發現膝部有不適，在練習前最好先去徵詢醫生的建議之後再進行，因為有些膝關節的傷病是不適應通過靜蹲來改善的，這個一定要切記!