施瓦辛格恐怖肌肉圖片欣賞 5大招讓你擁有結實身材

相信很多男性朋友都很關心怎樣練就一身像施瓦辛格一樣的好肌肉。小編根據自己的鍛煉經驗在這裡做一些分享，讓你在家就能練就一身好身材。

縱觀現今娛樂圈當紅男星，他們大部分都擁有健康壯碩的好身材，如彭于晏，王力宏，吳克羣，李敏鎬，貝克漢姆等。在羡慕他們好身材的同時我們也可以憑藉自己的努力改變自己的身形。

想要擁有完美身形，無非就是靠鍛煉來強化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛煉之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。

首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之後，可以適當補充一些蛋白粉。

在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這裡主要講鍛煉上半身肌肉。

有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉，且有專業人士量身指導。因此這裡主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。

第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。

練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛煉的難度。

總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。

有條件的朋友還可以借助橫杆練習引體向上，引體向上對背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習效果，只是練習難度較大。

打造飽滿肩部

雙手拿起啞鈴，垂直向下，手肘緊貼膝蓋在凳子上坐下，並且上體下垂。注意，手握啞鈴必須放置於雙腳後面。此時，雙臂從腳的內側向外側抬升，動作重複10次。完成這個動作時，雙臂抬升的過程中保持肩膀不要向上，手臂抬升時給肩膀肌肉形成刺激，目光向下，使脊椎處於比較舒適的狀態，為了塑造漂亮的肩線要堅持住哦！

消除虎背熊腰

雙手緊握啞鈴，保持距離與肩同寬成站立姿勢，此時雙臂舉起的啞鈴強度為90的最佳。調節好呼吸，呼氣時雙手向兩邊展開，注意要刺激背部，集中背部力量，動作重複10次。

阿諾德·施瓦辛格，1947年7月30日生於奧地利，是美國男演員、健美運動員、前美國加州州長、政治家，擁有美國和奧地利雙重國籍。施瓦辛格幼時練習健美，1967年20歲時獲得了環球健美及奧林匹克先生頭銜。1968年，到美國發展後，在大學修習工商管理，並開班授課、拍攝健美錄影帶。說到底體育運動貴在堅持。正確的鍛煉方式和技巧是基礎，合理的運動理念是保障。預祝各位都能擁有阿諾的完美身材。