豐臀的示範圖片 4招塑造完美臀部
緊實上翹的臀部是女性身材美的重要部分，可是很多女性都無法擁有，除了平時缺少運動外，長期的久坐依然會讓女性無緣美臀，下面就來看看美麗萊給你推薦的久坐美臀四方法吧，讓你天天久坐也能塑造出美麗臀部，就來一起看看吧。
一、經常做提臀運動
1、俯臥，頭輕鬆地放在交叉的雙臂上。2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
二、學會使用束褲
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下:臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來不雅觀。
臀部下垂:在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。如果支撐力不強，很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀。
臀部扁平:此類型臀部的主要缺點在於腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能讓臀部看起來更挺立有型。
如果脂肪細胞的增加速度大於消耗速度，加上新陳代謝受阻的話，過多的脂肪細胞就會在肌膚的皮下組織處堆積，反應在肌膚表面的情況便是凹凸不平，猶如橘皮一樣。
這種情況在臀部出現的概率比較大，想避免橘皮組織出現，需要從內外兩方面努力才行。內在方面除了要健康飲食，規律作息外，還應該多喝水，水可以借排汗與排尿 帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。另外 在護理方面應該多用些保養品，雖然很多纖體產品無法真正做到讓橘皮隱於無形，但卻可以強化新陳代謝，讓臀部肌膚變得更光滑更結實，最好是在沐浴之後食用這 些纖體產品，高溫不僅可以使毛孔張開，還能增加保養品的吸收速度，只要每天早晚使用，就能收到很不錯的效果。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精 油來按摩，會讓你更輕盈，臀部更上翹，提臀美臀的效果會更好。
這套臀部肌肉練習操，可幫助您把臀部的肌肉繃緊，使臀部肌肉結實而有彈性，再現您矯健的身姿。
1.身體直立，雙腳併攏。左腿向前彎曲90度，右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓，然後再換右腿，雙腿交替各做8次為一組。休息5-10秒後，再做3組。
2.俯臥，慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿，盡可能抬得高一些。做3組，每組16次，逐漸加大運動幅度。中間可休息5-10秒。
3.仰臥，雙腿墊高，比如說，把腿放在低凳上。繃緊臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢數到8，恢復原狀。休息5-10秒後再做3組。
4.肘彎和膝蓋著地，慢慢抬起再放下彎曲的腿，腰部挺直。雙腿交替各做32次，休息5-10秒後再做1組。
其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照上面的方法和動作用心去訓練，可以肯定，不管是"豐臀"或是"縮臀"，都將會心想事成，如願以償，重新拾回女人的亮麗風采和優美身段，包括美的自信。