怎樣瘦臀和小腿？ 幾招塑造完美女神身材

站立練小腿：鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。提臀瘦腿操：1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。翹臀操：1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

椅子瘦腿：上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖，可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 2、然後換另一腳做相同動作，注意：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。10分鐘按摩：按摩腿肚順暢血液迴圈。

臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。減臀肥肉：這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳，左右交替連續做15次～20次。