每天壓腿：早上起床後做，或是傍晚做也行，不過當然是要在空腹時候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽臺的欄杆也行啦。若是在陽臺，請注意安全，最好是在室內。不管左腿右腿，正壓還是側壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。然後，就保持上身下壓時貼在腿部的姿勢(我知道這時腿的筋會被拉得挺痛的，特別是剛開始鍛煉的時候)2分鐘。注意，壓腿時，腳掌與腿部是呈直角，還不是呈直線。提示：這個要注意，因為如果成直線，就不起作用了。成直角壓腿時，腿部的筋才會成繃緊狀態。沐浴按摩瘦腿:在盆浴或泡腿前做一些熱身準備，花上兩三分鐘的時間來做一下伸展運動，舒展全身；先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘，讓體溫逐漸上升至38攝氏度；泡了15分鐘左右，你會發現身體在漸漸的出汗，這時候改為使用冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度；然後休息15分鐘，等體溫恢復正常後再重複2至3次；沐浴後喝一杯水，然後再以按摩的方式塗抹，保養一下腿部的肌膚。在用熱水泡澡的過程中，可以按摩一下小腿。發汗時，也會帶動體內多餘的水分流出，還能減少毒素呢。當然，也是在消耗身體的熱量。而改為用冷水泡澡，是為了冷而交替來刺激小腿的血液迴圈，防止小腿的浮腫。
沐浴按摩瘦腿:在盆浴或泡腿前做一些熱身準備，花上兩三分鐘的時間來做一下伸展運動，舒展全身；先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘，讓體溫逐漸上升至38攝氏度；泡了15分鐘左右，你會發現身體在漸漸的出汗，這時候改為使用冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度；然後休息15分鐘，等體溫恢復正常後再重複2至3次；沐浴後喝一杯水，然後再以按摩的方式塗抹，保養一下腿部的肌膚。在用熱水泡澡的過程中，可以按摩一下小腿。發汗時，也會帶動體內多餘的水分流出，還能減少毒素呢。當然，也是在消耗身體的熱量。而改為用冷水泡澡，是為了冷而交替來刺激小腿的血液迴圈，防止小腿的浮腫。多走樓梯:上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥 。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
睡前練一練瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。均衡飲食：做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果平時生活中不注意飲食，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要儘量少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。