怎麼樣練小臂 教你如何鍛煉手臂力量
今天在百度貼吧看到一求助帖，帖子的主要內容是怎樣練小臂肌肉。小臂粗壯了會把手臂顯得格外結實有力量，接下來小編介紹幾個練習小臂的動作和動作要領。
談起小臂的練習，無非就是用手腕彎舉各種啞鈴杠鈴進行訓練，這樣的動作對小臂的肌肉是一種專門的刺激，平時訓練其他肌肉群時也會稍稍刺激到小臂，只不過不會像專門訓練那麼明顯而已，講解一下幾個彎舉動作，正握彎舉：坐于長凳，手心向上，握住杠鈴，手腕上下翻動來收縮小臂肌肉。
反握彎舉跟正握動作是一樣的，只不過握的形式不一樣而已，有人說既然都一樣，為什麼還要做，這就像臥推完杠鈴為什麼還要臥推啞鈴是一個道理，動作要領跟正握一樣，不多講。
再加一個正握啞鈴彎舉，這個動作坐也可以，蹲也可以，只需要手腕上下翻動來收縮小臂肌肉即可，動作要領不變。
小臂練習，想盡辦法用手腕翻動刺激小臂肌肉即可，不管在家還是在健身房，都可以進行練習，在家裡可以拿倒滿水的被子進行練習，練習方法非常多，關鍵在於堅持，小臂屬於小肌肉群，不需要多大的重量，勤練習即可。
如何鍛煉手臂力量？
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。