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怎麼樣練小臂 教你如何鍛煉手臂力量

今天在百度貼吧看到一求助帖, 帖子的主要內容是怎樣練小臂肌肉。 小臂粗壯了會把手臂顯得格外結實有力量, 接下來小編介紹幾個練習小臂的動作和動作要領。

談起小臂的練習, 無非就是用手腕彎舉各種啞鈴杠鈴進行訓練, 這樣的動作對小臂的肌肉是一種專門的刺激, 平時訓練其他肌肉群時也會稍稍刺激到小臂, 只不過不會像專門訓練那麼明顯而已, 講解一下幾個彎舉動作, 正握彎舉:坐于長凳, 手心向上, 握住杠鈴, 手腕上下翻動來收縮小臂肌肉。
反握彎舉跟正握動作是一樣的, 只不過握的形式不一樣而已, 有人說既然都一樣, 為什麼還要做, 這就像臥推完杠鈴為什麼還要臥推啞鈴是一個道理, 動作要領跟正握一樣, 不多講。
再加一個正握啞鈴彎舉, 這個動作坐也可以, 蹲也可以, 只需要手腕上下翻動來收縮小臂肌肉即可, 動作要領不變。

小臂練習, 想盡辦法用手腕翻動刺激小臂肌肉即可, 不管在家還是在健身房, 都可以進行練習, 在家裡可以拿倒滿水的被子進行練習, 練習方法非常多, 關鍵在於堅持, 小臂屬於小肌肉群, 不需要多大的重量, 勤練習即可。
如何鍛煉手臂力量?
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動,

這些看似好像對腕力沒有什麼關係, 其實不然, 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子, 將身體舉起, 至與地面平行。 初聽覺得不可思議, 其實不難, 大約能一口氣做100個指臥撐的時候, 就有能力做雙手側握舉體了, 時間越長鍛煉強度越大, 此法是鍛煉腕部爆發力的。

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