網友實錄：天生易胖體質如何減肥

其實說真的我屬於那種胎裡肥，直到結婚就是120左右，後來有了孩子更胖，現在一般就是67、68公斤。其中吃過寫減肥藥，沒保持好又反彈了。

去年吃減肥藥，到夏天了下午飯不吃出去快走上1個小時，最瘦就是到63公斤了，可是人看著還是胖胖的，好像贅肉很多，而且一到冬天體重又回去了。

飲食上，早餐一般比較隨便，午餐一般是米飯，晚餐麵條稀飯，我有時會不吃，吃些水果。 就是不吃飯加上快走我也減的很少。

專家給出的減肥食譜——

目前她的飲食結構也不合理。攝入的澱粉過多了，纖維素和蛋白質相對不足。而且三餐分配也不合理。

早餐是很重要的，吃好的早餐是成功減肥的一半。那麼什麼才是好的減肥早餐呢？很簡單，減肥早餐=蛋白質+纖維素。無論你吃什麼，只要遵循這個搭配原則。例如說一杯牛奶+一碗麥片；或者是一個水果+一個水煮雞蛋、一杯豆漿等。自己根據個人的廚房和經濟條件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕點、也不要吃很甜的餅。

另外，平時少喝水，身體聚集了不少毒素，這個也是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。

中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要儘量少吃很多油的食物。

下午自己安排時間多喝一點水（綠茶更好）。

晚餐可以少吃了 其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。

很多人擔心吃蔬菜太多會不會營養不良。事實上，科學家認為人類的飲食結構原本應是素菜：肉食為3：1的，現在吃肉太多，大多數人的飲食素葷比例都成1：3啦。

給她支出的運動方案是：

① 跳繩15分鐘左右（不要貪快 不是越快越好，太快了不減肥長肌肉 每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳；

② 後做一些瘦腹的運動，例如仰臥起坐150個（每分鐘10-15次的頻率是最好的）

③ 跪式俯臥撐100個（膝蓋跪在地上的）

這個運動組合大約就能花掉她40分鐘啦。

運動後記得喝點水。