跑步膝蓋要如何保護 以下5個小常識運動愛好者必須瞭解

無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損（只是相對非常輕微而已），歲數一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的範圍。
1、跑鞋
針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那麼重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之後，先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。

2、姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，儘量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的，後者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。

3、肌肉力量這裡指全身的肌肉力量，都要均衡發展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。比如核心力量，讓跑步過程中身體保持平穩，落地平穩，呼吸平穩，重心平穩，總之，沒有力量就沒法“穩住”，來回晃著跑，當然增大了受傷幾率，膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。注意：核心力量說的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環繞身體所有的相關肌肉群，很多平時用不到的小肌肉群都包含在內，所以，如果你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯特錯。推薦各種姿勢和變化的“平板支撐”。 

4、跑量遵循循序漸進原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。
5、療傷恢復如果膝蓋已經傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。有人說騎車或游泳，看個人情況，我推薦游泳池跑，注意游泳池跑步姿勢，網上應該能查到。同時還是要吃專門針對關節損傷的藥。