月子裡吃什麼瘦肚子 飲食運動雙管齊下

產後護理是指標對分娩女性所做的護理工作，這段時期也叫產褥或產褥期。而產後腹部及時有效的護理也是非常關鍵的，由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，會降低肌肉彈性，導致腹部肌肉鬆弛，產後脂肪容易堆積，形成腹部肥大（小肚腩）。

一、使用專業助縮收腹帶 女性產後使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法，收腹帶不僅助縮瘦腹效果增倍，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。建議產後及時使用，剖腹產傷口癒合後馬上可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

二、減肥收腹操 產後鍛煉是目前產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法： 1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力； 2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反復做。 3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反復做。 4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。
三、收腹運動：1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反復10次。產後如何收緊腹部。
四、科學飲食,產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環，產後媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少.每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。