辦公室的白領看過來了 坐姿對了也可以減肥

對於ＯＬ一族來說，最令頭痛的就是肥胖了。整天坐在椅子上，閑著就吃零食，平時又不運動，想不胖都難哦。今天小編給你帶來一套辦公室減肥操，即使整天坐在椅子上，也能輕鬆塑出好身材。

一、兩手動一動，胸型更漂亮

1.坐在椅子上，上身挺直，臀部緊貼椅背

2.吸氣預備，雙手交握放鬆，兩個手肘與交握的手掌成三角形

3.緩慢吐氣，兩手手肘往內收。

注意：兩手手肘內收時，不必碰在一起，而會練到手臂上的二頭肌進階版：做幾個來回後，可以開始試著在手上夾東西，增加重量，剛開始可以用比較輕的檔案夾，慢慢增加到比較重的雜誌或書

二、練出屁屁微笑線

1.坐在椅子上，上身挺直，兩腿併攏，大小腿約成90度。

注意：記得上半身一定要挺直，不能癱坐在椅子上

2.將筆夾在兩腿中間，吸氣預備，初學者可從比較粗的白板筆開始，慢慢循序漸進，換成比較細的筆

3.緩慢吐氣，雙手輕輕頂著椅子邊緣，利用大腿力量將筆往上夾。

注意：雙手只要輕輕扶住椅子就好，不要用手去撐身體，要用到大腿的肌肉，在雙腿用力夾的同時，你會發現你的大腿會略微提高，大腿與椅子間會出現縫隙

三、拜拜小腹

1.坐在椅子上，上身挺直，雙手放在椅背後方，肩膀微微往後拉。

注意：不要聳肩，否則用力的地方會變成在肩部，而不是在腹部

2.手肘放鬆，手掌輕貼在椅背後方，吸氣預備。緩慢吐氣，雙腳往上抬，停留2秒，連續6-8次