一日三餐怎麼吃減肥 一周減肥食譜大放送
一日三餐怎麼吃？“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，出了這些還有什麼？要減肥的我們，該怎樣進餐呢？怎樣才能健康減肥呢？
早餐要吃 一晚上的時間，胃裡已經空蕩蕩啦，再不吃飯，中午會吃的更多，得不償失哦。細嚼慢嚥 如果想要減肥，當然得反其道而行之，細嚼慢嚥的話，不僅可以控制量，還可以減少胃的負擔，更利於營養的吸收哦。
注意進食順序 就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃裡，增加一點飽腹感，然後是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最後才是肉類等。如果能不吃肉就不吃肉啊！吃進去這可全是脂肪啊！
全神貫注 所謂“食不言寢不語”只有全神貫注的吃飯，才能清楚自己到底吃了多少食物進去，更加便於控制食物的量。
吃到八分飽 吃到八分飽是大家都知道的減肥理念，八分飽就是自己感覺還能再吃一點東西但不吃也不會餓，這個時候就可以放下筷子啦。
減肥原理：
胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素B1,B2,C,D,E,D,葉酸、鈣質以及食物纖維等，可以提高新陳代謝，加速胃腸蠕動，解除毒素，治療便秘，利尿，自然你的體重就會降低了。
白菜：白菜含有豐富的維生素C和大量纖維，能清熱除煩，解渴利尿，通利腸胃，清肺熱。用於秋季空氣乾燥引起的上火、便秘性肥胖者。
第一日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶
晚餐：一份拌白菜，一個小時後喝杯胡蘿蔔汁
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第三日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜肉丸子湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶
晚餐：一碗白菜粥
第五日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜豆腐湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶
晚餐：一杯胡蘿蔔汁+拌白菜一份
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份海帶白菜湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第七日
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶
晚餐：一碗白菜粥，半小時後一杯胡蘿蔔汁