完美計畫7妙招幫你減輕體重

嚼口香糖在午餐和下午茶點之間的這段時間內，每小時嚼15分鐘口香糖的人比不嚼的人能夠多消耗來自甜點的60卡路里。喝蔬菜汁

有個令人驚訝的方式可以讓您吃的飽飽的還能對您的健康有益，即每天軋一杯低鈉蔬菜汁。有項研究包括81名超重成年人，他們患有心臟病和糖尿病，其中那些人每天至少喝一杯低鈉蔬菜汁，12周後他們都減掉了4磅，而另一些人吃低脂餐，但是不喝蔬菜汁，12周後這些人減掉了1磅。少喝含糖飲料當然，無論固體食物還是液體食物都能夠增加熱量。但在最近的一項多中心研究中，對節食者來說只是減掉飲食中的含糖飲料就能夠起到顯著的效果，項目主任、醫學博士本傑明·卡瓦列羅說。哪怕每天少喝一杯含糖飲料，六個月也能減掉1鎊，這對那些有喝汽水或果汁飲料習慣的人來說已經足夠了。喝綠茶一項新的多中心研究結果表明，超重或肥胖練習者喝綠茶能比喝同熱量其他飲料多燃燒掉3鎊和百分之七的腹部脂肪。睡眠時間長一些一項對阿肯色州康威市的亨德里克斯學院的32名暑假學生進行的三周的研究表明，多睡兩個小時能夠燃燒掉將近300卡路里。多吃蘑菇約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究表明，把寬麵條、牛肉漢堡裡的牛肉末換成蘑菇和紅辣椒，成年人每天就能少攝入400卡路里。研究人員估計，如果每週有一餐把牛肉末換成蘑菇，一年能夠剪掉五磅。Simple 'Till Six這是作家馬克·比特曼給他的飲食計畫起的名字，一天之中主要以蔬菜為主——沒有肉類和純碳水化合物，並且晚餐要合理。他發現烹調植物時如果“盡可能的保持其自然狀態”就能少攝入熱量。