男生怎麼把肚子上的肥肉減掉？ 6個妙招幫你減掉小肚子

男人肚子上的贅肉怎麼減？現代多數人因為工作的原因，每天大多坐在辦公室，而且又吃的多運動少，導致小肚子上面有很多贅肉，那麼男人肚子上的贅肉怎麼減呢？

3個建議

一、飯後起立，二、採用腹式呼吸，三、仰臥起坐

收腹方法：

1、平躺在，用手在你的小肚子上來回摩擦，（前提是你在這之前你什麼東西都不能吃，不然會有反效果的）這樣可以燃燒你肚子上的脂肪，過一會你可以明顯感到小肚子變平坦了，然後睡一覺，睡醒了之後你可以發現肚子變小了點。

2、如果你的小動肚子不是很大可以試試吸下肚子，儘量坐著站著都要，這樣可以讓你肚子上的贅肉不鬆弛，而且這樣可以讓你走路的時候看上去更提拔從而讓你更自直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 信。

3.坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。

4.臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

5.腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的效果更加明顯。、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

控制飲食

很多人在上班以後，運動的時間減少，而飯裡面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充饑。對那些含澱粉多的食物要儘量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對於減肥很重要。