節食減肥後怎麼恢復飲食 必須掌握節食減肥的3個要點
很多MMGG在經過艱難的減肥歷程後終於達成了心願，但是節食不能一直持續下去，因為這樣對身體會造成很多負面影響，那麼，怎樣才能做到恢復飲食而又不反彈呢？
1、每天多吃蔬菜和水果，適量運動，吃食物時儘量將食物嚼碎些，易於消化和吸收。2、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。食物口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
3、飯前先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
4、吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
5、冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。也可以選擇呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
6、天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。也可以選擇慢跑30——50分鐘。 騎腳踏車1小時——75分、步行1小時——l個半小時、游泳30——40分、打網球45分——1小時、跳繩30——40分。
節食減肥也是瘦身方法之一，如果節食不合理，採取錯誤的方法，一旦回到正常飲食，食欲就會猛增，出現適得其反的情況。
節食瘦身和傳統觀念中的絕食稍微有一點變化。以前的節食瘦身是只攝取水分，就像修行那樣的斷絕其他食物，靠這種方法確實能減掉一些體重，採取這種方法的人有很多，但是這對身體的負擔很大，會致使面色憔悴，容易引起反彈，反而更容易發胖，增加了脂肪和天藍砷銅鋁礦，這對皮膚的保養是很不利的。最近正流行一種兼顧美容的節食方法，我們把此稱作營養的節食瘦身。
失敗者的共通點
節食瘦身，在一定階段斷了飲食，體重自然會相應減輕。很多人會嘗試通過節食來瘦身，因為都指望著不運動就可以輕鬆減肥。但實際上，因為節食食量反而增加，最後難以節制的人也是有的。由於節食引起食欲大增的瘦身失敗者有以下這些共通點：
1、一天三頓不吃，只靠喝些東西度日，持續2天以上
2、節食期間，一直想著吃的東西
3、節食之後回到正常的飲食，不吃菜，而是吃一些麵食，蓋澆飯，麵包等一些碳水化合物為主的食物。
有上述情況的人，不是抵抗不了節食，只是方法有些錯了。通過瞭解自己的弱點，如果節食後養成了不反彈的體型，即使例假前過食或是在外吃飯，體重都會很快恢復。
節食不超過2天
什麼都不吃的話，不僅身體會有很大的負擔，心理上也會承受很多。饑餓的狀態下身體內充滿了食欲，對事物的需求加強了。忍受的時間越長這種需求就更強烈。
成功的營養節食瘦身會在“不吃東西的階段能感到身心愉悅”，過度飲食的第二天會感覺胃部下垂，所以吃了東西會痛苦，不吃的話身心都很輕鬆。
以“不吃的時候會覺得身體舒暢”的程度進行節食，即使恢復到了平時的飲食習慣也不會異常的有食欲。節食瘦身不是隨心所欲，胡亂進行的，就像不能在過量飲食的第二天才想到去節食，而是要在身心都沒有負擔的情況下選擇一天來節食，這是很關鍵的。
只吃水果也好，只吃早餐也好，或者早點吃晚餐也好，根據自己的生活週期，在心情愉悅情況下來進行節食是最好的。為了不讓身心有負擔，建議大家在自己家中進行的話不要超過2天。
雖說不是禁欲主義的絕食，但節食期間誰都會感受到空腹的饑餓。節食期間如果一味的只想著吃的東西就會產生應激反應，恢復正常飲食後會導致過度飲食，所以要擅長控制好意念。一種簡單的方法便是，投入到自己喜歡的，感興趣的事情當中去。
人在各種情況都會有食欲，應激反應更容易在無所事事的閒暇時候感覺到。比起幹體力活，或需要活動身體的人，那些一動不動坐在辦公桌前的人，一有應激反應就更想通過吃東西來化解這種緊張情緒。相反的，如果投入到有趣、愉快的事情中去，或是和喜歡的人在一起的時候，就不會再想到吃東西了。
也就是說，人在焦躁不安和閒暇的時候會想到吃東西。特別是在節食期間更容易感到饑餓，所以不要宅在家裡什麼都不做。外出玩玩，購物，讓生活充實有趣一點會更好。還有，工作當中容易產生壓力的人，在工作那天儘量不要選擇來節食。
節食結束後，不要一下子就開始吃義大利麵食，麵包，米飯等碳水化合物，第一餐吃稀飯比較合適。稀飯的話，含有湯汁，食用少量的之後既會有滿足感又不會對腸胃有刺激。如果空腹狀態下一下子就開吃碳水化合物，會再次激增血糖值，讓食欲慢慢增加。血糖值具有急劇上升和下降的性質，如果血糖值回復原值，身體就會需要糖質，結果就需要攝取以碳水化合物的食物。
一旦陷入種週期迴圈，由於身體的需求增強，很難理性的控制住食欲。要想不陷入食欲的反彈，重要的是要避免攝取碳水化合物。第一餐吃稀飯，從第二餐開始可以配點小菜，慢慢開始吃碳水化合物和固體的食物。順便要說的是，恢復正常飲食之後，儘量避免需要消化時間的料理，比如油炸食品和內類，這是無可非議的。多吃蔬菜，蛋白質。建議實用雞蛋、優酪乳、魚類等等。隨後漸漸的增加食量，你一定會驚奇的發現食欲的自然變化“比之前吃得少卻已經飽了”。
營養的節食確實會短期內讓體重有所減輕，正因為如此才會為人青睞。同時，也具有能讓血糖值穩定下來恢復正常食欲的優點。對於那些總是會飲食過度無法控制的人，很有嘗試價值。