節食減肥後怎麼恢復飲食 必須掌握節食減肥的3個要點

很多MMGG在經過艱難的減肥歷程後終於達成了心願， 但是節食不能一直持續下去， 因為這樣對身體會造成很多負面影響， 那麼，

怎樣才能做到恢復飲食而又不反彈呢？

1、每天多吃蔬菜和水果， 適量運動， 吃食物時儘量將食物嚼碎些， 易於消化和吸收。
2、早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食類， 如糙米、全麥製品。 食物口味要儘量清淡， 少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
3、飯前先喝一碗湯或一杯開水， 然後從喜歡吃的食物開始夾起。 食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
4、吃過東西後， 馬上刷牙或漱口， 多吃蘋果， 多喝水。 儘量避免吃零食， 尤其是邊看電視邊吃零食。
5、冬天可以自己在屋裡， 原地跑， 原地高抬腿， 尊下起， 蛙跳。 也可以選擇呼啦圈， 仰臥起坐， 俯臥撐。
6、天氣好的話， 可以出去走動走動， 跳繩， 慢跑， 打球， 騎腳踏車， 游泳。 也可以選擇慢跑30——50分鐘。 騎腳踏車1小時——75分、步行1小時——l個半小時、游泳30——40分、打網球45分——1小時、跳繩30——40分。
節食減肥也是瘦身方法之一， 如果節食不合理， 採取錯誤的方法， 一旦回到正常飲食， 食欲就會猛增， 出現適得其反的情況。
節食瘦身和傳統觀念中的絕食稍微有一點變化。 以前的節食瘦身是只攝取水分， 就像修行那樣的斷絕其他食物， 靠這種方法確實能減掉一些體重， 採取這種方法的人有很多， 但是這對身體的負擔很大， 會致使面色憔悴， 容易引起反彈， 反而更容易發胖， 增加了脂肪和天藍砷銅鋁礦， 這對皮膚的保養是很不利的。 最近正流行一種兼顧美容的節食方法， 我們把此稱作營養的節食瘦身。
失敗者的共通點
節食瘦身， 在一定階段斷了飲食， 體重自然會相應減輕。 很多人會嘗試通過節食來瘦身， 因為都指望著不運動就可以輕鬆減肥。 但實際上， 因為節食食量反而增加， 最後難以節制的人也是有的。 由於節食引起食欲大增的瘦身失敗者有以下這些共通點：
1、一天三頓不吃， 只靠喝些東西度日， 持續2天以上
2、節食期間， 一直想著吃的東西
3、節食之後回到正常的飲食， 不吃菜， 而是吃一些麵食， 蓋澆飯， 麵包等一些碳水化合物為主的食物。
有上述情況的人， 不是抵抗不了節食， 只是方法有些錯了。 通過瞭解自己的弱點， 如果節食後養成了不反彈的體型， 即使例假前過食或是在外吃飯， 體重都會很快恢復。
節食不超過2天
什麼都不吃的話， 不僅身體會有很大的負擔， 心理上也會承受很多。 饑餓的狀態下身體內充滿了食欲， 對事物的需求加強了。 忍受的時間越長這種需求就更強烈。
成功的營養節食瘦身會在“不吃東西的階段能感到身心愉悅”， 過度飲食的第二天會感覺胃部下垂， 所以吃了東西會痛苦， 不吃的話身心都很輕鬆。
以“不吃的時候會覺得身體舒暢”的程度進行節食， 即使恢復到了平時的飲食習慣也不會異常的有食欲。 節食瘦身不是隨心所欲， 胡亂進行的， 就像不能在過量飲食的第二天才想到去節食， 而是要在身心都沒有負擔的情況下選擇一天來節食， 這是很關鍵的。

只吃水果也好， 只吃早餐也好， 或者早點吃晚餐也好， 根據自己的生活週期， 在心情愉悅情況下來進行節食是最好的。

為了不讓身心有負擔， 建議大家在自己家中進行的話不要超過2天。

在節食期間專心致力於其他事情
雖說不是禁欲主義的絕食， 但節食期間誰都會感受到空腹的饑餓。 節食期間如果一味的只想著吃的東西就會產生應激反應， 恢復正常飲食後會導致過度飲食， 所以要擅長控制好意念。 一種簡單的方法便是， 投入到自己喜歡的， 感興趣的事情當中去。
人在各種情況都會有食欲， 應激反應更容易在無所事事的閒暇時候感覺到。 比起幹體力活， 或需要活動身體的人， 那些一動不動坐在辦公桌前的人， 一有應激反應就更想通過吃東西來化解這種緊張情緒。 相反的， 如果投入到有趣、愉快的事情中去， 或是和喜歡的人在一起的時候， 就不會再想到吃東西了。

也就是說， 人在焦躁不安和閒暇的時候會想到吃東西。 特別是在節食期間更容易感到饑餓， 所以不要宅在家裡什麼都不做。 外出玩玩， 購物， 讓生活充實有趣一點會更好。 還有， 工作當中容易產生壓力的人， 在工作那天儘量不要選擇來節食。

恢復正常飲食後，主要食用稀飯
節食結束後，不要一下子就開始吃義大利麵食，麵包，米飯等碳水化合物，第一餐吃稀飯比較合適。稀飯的話，含有湯汁，食用少量的之後既會有滿足感又不會對腸胃有刺激。如果空腹狀態下一下子就開吃碳水化合物，會再次激增血糖值，讓食欲慢慢增加。血糖值具有急劇上升和下降的性質，如果血糖值回復原值，身體就會需要糖質，結果就需要攝取以碳水化合物的食物。
一旦陷入種週期迴圈，由於身體的需求增強，很難理性的控制住食欲。要想不陷入食欲的反彈，重要的是要避免攝取碳水化合物。第一餐吃稀飯，從第二餐開始可以配點小菜，慢慢開始吃碳水化合物和固體的食物。順便要說的是，恢復正常飲食之後，儘量避免需要消化時間的料理，比如油炸食品和內類，這是無可非議的。多吃蔬菜，蛋白質。建議實用雞蛋、優酪乳、魚類等等。隨後漸漸的增加食量，你一定會驚奇的發現食欲的自然變化“比之前吃得少卻已經飽了”。
營養的節食確實會短期內讓體重有所減輕，正因為如此才會為人青睞。同時，也具有能讓血糖值穩定下來恢復正常食欲的優點。對於那些總是會飲食過度無法控制的人，很有嘗試價值。

恢復正常飲食後，主要食用稀飯
節食結束後，不要一下子就開始吃義大利麵食，麵包，米飯等碳水化合物，第一餐吃稀飯比較合適。稀飯的話，含有湯汁，食用少量的之後既會有滿足感又不會對腸胃有刺激。如果空腹狀態下一下子就開吃碳水化合物，會再次激增血糖值，讓食欲慢慢增加。血糖值具有急劇上升和下降的性質，如果血糖值回復原值，身體就會需要糖質，結果就需要攝取以碳水化合物的食物。
一旦陷入種週期迴圈，由於身體的需求增強，很難理性的控制住食欲。要想不陷入食欲的反彈，重要的是要避免攝取碳水化合物。第一餐吃稀飯，從第二餐開始可以配點小菜，慢慢開始吃碳水化合物和固體的食物。順便要說的是，恢復正常飲食之後，儘量避免需要消化時間的料理，比如油炸食品和內類，這是無可非議的。多吃蔬菜，蛋白質。建議實用雞蛋、優酪乳、魚類等等。隨後漸漸的增加食量，你一定會驚奇的發現食欲的自然變化“比之前吃得少卻已經飽了”。
營養的節食確實會短期內讓體重有所減輕，正因為如此才會為人青睞。同時，也具有能讓血糖值穩定下來恢復正常食欲的優點。對於那些總是會飲食過度無法控制的人，很有嘗試價值。