5招幫你徹底擺脫“頸”箍咒

頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。我們教你邊工作邊鍛煉，5招徹底擺脫“頸”箍咒。

q：造成頸椎綜合征的原因有哪些?

1、頭頸部長時間處於單一姿勢。

2、不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等。

3、風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣，造成迴圈障礙。

q：頸椎綜合征有哪些症狀?

1、眩暈：因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀

2、頭痛：因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛，伴有灼熱感。

3、視覺模糊：頸椎勞損引起視覺中樞缺血，導致視力減退、視力模糊。

4、肩頸酸痛：雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態，頸部活動受限。

5、上肢麻痹：手臂出現暫時的沉重、麻木感，手臂活動受限。

左右旋轉

取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓5秒，左右旋轉10次。(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)

前屈後伸

做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣; 吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10 次。(以自己的下巴為點，由下向上畫圓)

左右側展

吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反復做10次。(肩部保持水準，儘量拉升側頸的肌肉)

後撐拉伸

身體直立，雙腳併攏，雙手放於身後互握住，雙肩向後展開，手臂伸直儘量上抬，頭部後仰，停頓5 秒，反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)

穴位按摩

風池穴：在頸部整後方，發跡線交界處，兩側對稱。

用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感為宜)