瑜伽輪式體式 揭秘瑜伽的神奇功效
動作步驟：
1, 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉在髖部。
2, 吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢向後彎。3, 呼氣，緩慢地向後彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。
4, 雙臂伸直並向後伸展，並彎屈膝蓋，帶動身體繼續後彎，直至雙手掌心放在 地上。保持自然呼吸，堅持這個姿勢。
吸氣，腰部用力將身體抬起，同時手掌離地。慢慢恢復自然站姿。
美容、美體功效：消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。
纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。
促進全身血液迴圈，滋養全身的肌膚.讓人容光煥發。
健康功效：後彎的好處很多，最大的好處是讓人精力充沛。讓頭腦輕鬆愉悅，全身活力十足，有效緩解壓力。
矯正駝背等不良姿勢。
消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。
增進血液迴圈，使脊柱、髖關節和肩關節都得到放鬆、補養、增強。
腹肌得到加強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。對因經前緊張症引起的腹部不適有極好的療效。
替代體位：背對牆約70釐米，兩臂高舉過頭，向後方彎腰，兩掌靠牆上（指尖指向地板）。把骨盆推向前方，兩手撐住牆壁，逐寸向地面移動，直至達到地面為止。
借助於牆壁的輔助，可以更容易地完成體位，逐步試著減少地使用牆壁，直到完全不用牆壁也能完成整個練習。
有高血壓及眩暈症的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但 不可將重心放於頭部。動作步驟:1, 仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。
2, 兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。
3, 呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。
4, 繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙腿，恢復自然躺姿。
纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。
促進全身血液迴圈，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發。
健康功效:對因經前緊張症引起的腹部不適有極好的療效。
矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。舒緩氣管、喉嚨的不適。
脊柱、髖關節和肩關節都得到放鬆、補養、增強。
腹肌獲得加強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。
讓頭腦輕鬆愉悅，全身話力十足，有效緩解壓力。