【一龍20秒ko對手】完美肌肉體閃瞎眼 居家三招瘦腰大法

伊秀美體訊 【一龍20秒ko對手】一龍“KO之王”再次發威，以20秒KO對手蓮特納瓦，獲得世界頂級泰拳S金腰帶。一龍的體型並不龐大，但實力絕對驚人，身上的肌肉都不誇張，但強而有力，這可以說是身材的最高境界啦！伊秀小編今天與大家分享居家瘦腹三招，宅在家中也能練出好身材！

居家瘦腹有3招 行動起來！

瘦腹第1招

準備一把椅子，坐在其上，挺直背部，而後雙腳平行踩在地上，將膝蓋併攏，同時雙手稍微向後彎曲，手抓住椅子的背部。吸氣的同時夾緊你的肩膀，然後立起腳跟，保持這樣的姿勢呼吸五次。再吸氣，雙腳屈膝並且夾緊，然後慢慢地抬起臀部，腳尖下壓，上身挺胸向後傾，肩部和背部慢慢地貼在椅子的背部，同樣保持五個呼吸。

瘦腹第2招

首先雙腳併攏，大腿部向內轉30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，並且是掌心相對；然後呼氣，兩個膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個姿勢五個呼吸；最後吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。

瘦腹第3招

首先讓自己的上身平躺於地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而後分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩隻手的掌心向下並且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳；然後吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個拱形，肩膀保持不動，繼續緊貼在地面上；最後雙手向內並且相握，這個姿勢保持5個呼吸，而後鬆開雙手，慢慢回到身體兩邊，然後背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

運動貴在堅持，如果想擁有傲人身姿就要付出更多的汗水，行動起來吧，利用茶餘飯後的零星時間來收穫好身材吧。