啞鈴快速瘦小臂 8個動作告別拜拜肉不是夢
夏季就是露胳膊露腿的季節，擁有大象腿的妹子穿上長裙一樣美，這叫手臂擁有拜拜肉的妹子情何以堪？小編給大家分享8個用啞鈴快速瘦手臂的動作，讓您告別拜拜肉不是夢！
前臂也就是我們常說的小臂，前臂肌群主要是通過啞鈴、杠鈴來鍛煉，絕大部分動作基本上啞鈴杠鈴都可以用，但是啞鈴做起動作來更為靈活，而且個別動作只有啞鈴才能完成。
1.正握彎舉：前臂伸肌群和上臂外側肌群站立，雙手正握啞鈴鈴(掌心朝下)，上臂緊貼體側。向上彎舉啞鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。
2.正握腕彎舉：前臂背側面伸指肌群
坐在凳端，兩手掌心向下正握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
3.反握腕彎舉：前臂內側屈腕、屈指肌群
坐在凳端，兩手掌心向上反握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
兩種動作雖為非常規的前臂鍛煉，但對於健身，這些動作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積，並能促進肌腱與韌帶的強韌與品質。對於競技健美鍛煉，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質感與清晰度，以贏得良好的評判印象。
5.背後腕彎舉：主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌在技術結構和鍛煉效果上接近 孤立動作 ，其動作感覺較為強烈。兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
6.懸垂持鈴腕屈伸：
類似於腕彎舉，但也有明顯的區別，前臂沒有固定支撐，是懸垂的。
身體直立，兩腳開立與肩同寬，上體呈挺胸收腹緊腰狀。兩手對握啞鈴屈肘彎舉於體側，上臂緊貼軀幹固定夾肘。練習開始以肘關節為軸，前臂按順時針或逆時針方向由屈到伸，再由伸到屈的進行繞環運動。屈肘時手心相對，伸肘時手心朝後。重複練習
8.啞鈴側彎舉：鍛煉前臂和二頭
也稱錘式彎舉，肱二頭肌中已經介紹，不再詳述。 此外，欲瞭解啞鈴操怎麼練，練啞鈴操的好處