手臂粗怎麼辦？巧用小啞鈴快速瘦手臂

手臂粗對穿衣服的影響也是比較大的，夏季很多女性的穿著都是非常清涼的，這手臂粗的問題是格外重要的，一起來看看這小啞鈴瘦手臂的方法。

動作一

1. 雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。

動作一

2. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形。此動作重複15-20次

動作二

1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。

動作二

2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次

上下舉瘦手臂

動作三

1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。

動作三

一對小啞鈴就能瘦手臂啦減脂塑線條除拜拜袖

動作四

1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢

動作四

一對小啞鈴就能瘦手臂啦減脂塑線條除拜拜袖

前後擺動消除手臂脂肪

動作五

1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢

動作五

2. 雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次

動作六

1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈準備姿勢

動作六

一對小啞鈴就能瘦手臂啦減脂塑線條除拜拜袖

告別“蝴蝶袖”的小習慣

蝴蝶袖

1. 上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力

2. 經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉

3. 不提重物，防止肌肉形成

4. 提東西時雙手重量要儘量持平，防止兩隻手臂不勻稱

瘦手臂的方法有很多，其中這啞鈴瘦手臂就是個不錯的方法，不過其中的一些細節大家需要牢記，以免對身體造成不必要的傷害。