瘦手臂舉多重的啞鈴揭秘 女生用啞鈴瘦手臂的方法

平時不注意，缺少，贅肉就這樣出現了。
你是不是也在煩惱“拜拜袖”，的有贅肉讓你看起來胖了五斤，今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動作，把這七個動作重複三次就是一組完整的上臂訓練。
想要手臂和後背的漂亮曲線，你可以跟著做。
這個冬天趕快偷偷練起來，來年夏天無袖衫、露背裝隨你穿！一、交錯俯臥撐以正常的俯臥撐姿勢開始，但是雙手前後放置：一隻手在肩膀前，另一隻手在正常俯臥撐位置，以這個姿勢做俯臥撐10次，然後換手在做10次。
二、反向啞鈴臥推Step 1.躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
Step 2.雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。
Step 3.然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重複15次。

Step 1.背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但並不真的坐。
手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。
雙腿在身體前側，身體重心在上;
Step 2.把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。
過程中，臀部應該是垂直於地板運動的，儘量和椅子貼近。
Step 3.停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。
重複10次，換手，重複10次。
注意：身體不要降得太低或者過於前傾，這樣會使肩膀受力過多。
如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。

四、芭蕾舞姿Step 
1.雙腿併攏站立，雙手各拿一個小型啞鈴，雙臂上舉過頭頂，肘部輕微彎曲，雙手掌相對。
Step 2.腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態。
Step 3.右手臂回到起始位，左手臂重複同樣動作。
雙臂交替，重複20次。
啞鈴瘦手臂瑜伽
STEP1：雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。STEP2：上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。STEP3：在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。 STEP4：慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到STEP1的位置。重複這個動作，至少30次。