女生用多重的啞鈴合適呢 教你如何用對啞鈴

啞鈴剛開始練多重的好（單只重量）？這明顯是因人而異、因動作而異、因目的而異，不可能有一個固定的答案。因為每個人的基礎不同，所以健身沒有一個固定的標準，只有那麼一個大概的框架你可以去參考。健身、鍛煉也是一門學問，需要自己動腦思考，任何的理論文字都只是作為一個引導者、啟蒙者來啟發你，具體的運用還是要結合自己的實際去完成。那麼女生到底用多少的重量為好，這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。鍛煉力量有多種方法，每種方法有不同的效果。基本上來說，低重量、多重複的訓練可以增加肌肉耐力（18~25次/組，3組）——一般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因為這種鍛煉方法不僅可以增加肌肉的品質，還不會使肌肉的體積明顯增大。

在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴。1.試舉選重量：連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。2.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。3.塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕，但比較不耐磨。4.不銹鋼啞鈴的優點是耐磨，適合在戶外用。

如果你試做某個動作，可以很標準地用某個重量做到18~25次，但無論如何也無法標準地做到26次，那麼這個重量就是適合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很輕鬆地做了26個標準動作，那麼你就可以考慮增加重量了。同樣的，如果你試做某個動作，可以很標準地用某個重量做到8~12次，但無論如何也無法標準地做到13次，那麼這個重量就是適合你增加肌肉緯度的重量。——如果你很輕鬆地做了13個標準動作，那麼你就可以考慮增加重量了。