肩膀酸痛怎麼辦 治療肩硬沒壓力

治療肩硬的體操

把雙手側平舉，然後一面慢慢呼吸而配合秒針來把雙手側平舉，然後一面慢慢呼吸而配合秒針來做手掌上下反轉的垤功．做手掌上下反轉的運動。

消除背部、足部贅肉的背肌運動①

①伏臥而把雙手交握於背後，並伸直臂部。

②一面吐氣而儘量後仰，然後保持30秒來取得平衡。

③以伏臥休息一分鐘。消除背部、足部贅肉的背肌運動

①雙足併攏而伏臥。下顎和手掌要著地，並以手掌押地似的予以固定。

②雙足稍為開啟，並一面吐氣而高舉雙足至背脊有痛感為止， l然後慢慢放下。

③伏臥而休息一分鐘。

按摩背部解除疲勞

由下向上，反復滑壓五六次，動作要緩慢，有延續性，不抬手；

按摩肩胛骨周圍的肌肉，也可以捏擊肌肉，達到刺激鬆弛肌肉的效果；

最後輕輕地用拳頭捶全背肌肉，從下至上，尤其是沿脊柱兩側，敲擊震盪，消除疲勞；

心理壓力和肩膀僵痛有密切關係

對頑固的肩膀僵痛必須作以下的檢查：

①只有右肩會僵痛（必須作膽囊的檢查）

②只有一邊肩膀僵痛（是否背著重的皮包走動？）

③姿勢不正（脊椎有異常的彎曲）

④容易疲勞而且體溫較低（需要作甲狀腺檢查）

壓力和肩膀僵痛有密切關係。情緒上的壓力對於甲狀腺荷爾蒙和雌激素（卵黃荷爾蒙）的分泌量會有影響。在厭煩環境下，勉強地忍耐著的話，類固醇荷爾蒙會分泌過多。疾病的壓力也是一樣。不論哪一種，使雌激素變化，甚至會使女性的生理活動停止。更甚者，長期連續受到過度的壓力，副腎皮質荷爾蒙不斷分泌出，於是免疫力降低。因此可知壓力和人的生理，有非常深的關連。所以如何在生活中控制壓力，就可明顯地分別出，你是過著高明的生活方式或是糟糕的生活方式呢？肩膀僵痛，可以把它當成是身體發出的紅色訊號