教你肩膀酸痛怎麼鍛煉 輕鬆緩解肩膀酸痛

大家平時壓力比較大，或者坐姿、睡姿等不恰當都很容易使我們的肩膀產生酸痛感，這個時候我們如果不及時解決這個問題的話，很容易使我們的肩膀長期處於病理狀態，結果就會生病了，下面小編就向大家簡單介紹一下經常肩膀酸痛的解決辦法。首先大家應該更改自己的坐姿、睡姿，養成良好的生活習慣，最後不要熬夜，然後就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。按摩風池穴，大概就是頸部跟頭發連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。如果大家家裡有人可以給大家固定按摩是最後的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放鬆，然後按摩的人手法請務必輕柔。如果大家覺得這個比較麻煩，大家可以買個按摩儀，進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

大家可以每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。當然大家也可以試試中醫的針灸或者推拿，不過最後到醫院去進行治療，否則會比較危險，需注意一些針灸事項。下面分享一下有效緩解肩椎頸椎肌肉酸痛的健康小操：1、左手扶牆，採用右腳單獨站立；2、左腳向股後輕鬆抬起；3、右手繃直，向前上方緩緩向上升起；

4、腦袋隨著右手升起所指的方向緩緩向上抬，直到抬頭仰望；5、左腳緩緩向股後上方抬起，到極致；6、保持現有姿態10-15秒；7、換右手扶牆，動作顛倒再來一遍；（待兩側均作了一次為一個療程，會感覺明顯肌肉放鬆，暢快不少；），8、可以根據情況適時增加保持姿態的時間（注：做完後，稍微拉升一下筋骨，扭扭脖子扭扭腰，然後靜躺5-10分鐘，肩椎頸椎肌肉酸痛會有明顯改善）。