駁斥四大減肥謬論 完成華麗變身

謬論1、節食是最快捷的減肥方式

節食是最快捷的減肥方式研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。>>要減肥更要健康 選擇天然減肥方法

所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。

謬論2、禁食速食食品

禁食速食食品並非所有的速食食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的沙拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、 牛奶 霜淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。 >>不怕美食誘惑 減肥其實很簡單

謬論3、反彈後再減掉就很難

體重反彈再減掉就很難一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統觀察，發現兩組減肥都很容易，並不存在所謂“體重反彈後，減肥難度增加”一說。

可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5~1千克。達到這一目標最簡單有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。 >>減肥不反彈 很多人都說好

謬論4、體重全是你的錯

胖都是你的錯人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。 >>讓肥胖消失 成為苗條麗人

但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細胞變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜，細嚼慢嚥。