懶得運動就用這減肥食譜

要想達到減肥的目的，必須燃燒

如何指導自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算器那樣準確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。一項調查研究發現，1000個人裡只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

其次，正確地閱讀食品標籤，食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標籤上寫的是兩份或

健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，如果不能堅持，至少隔天堅持。

早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥麵包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊乾酪，1/4個梨，4 個櫻桃番茄。總熱量：498卡。

午餐：150毫升優酪乳，蔬菜沙拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿蔔，5個櫻桃番茄，豌豆等)。總熱量：479卡。

晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。總熱量：493卡。

如何指導自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算器那樣準確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。一項調查研究發現，1000個人裡只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

其次，正確地閱讀食品標籤，食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標籤上寫的是兩份或