20天變身永遠吃不胖的體質

20天變身永遠吃不胖的體質用盡各種減肥方法，體重終於少了一點，可是體形看起來卻沒什麼變化。還要忍住食欲，不間斷地進行各種累喘喘的有氧運動，瘦身真是件辛苦的事！

其實想瘦得有線條，又可以從此後再不復胖，最重要是迅速鍛煉吃不胖的粉紅肌體質。一旦變身成功，就可以持續提高身體消耗熱量的效率，不必餓肚子也有超級窈窕健康的曲線！

集中6大區域，花費45分鐘時間，不出3周完全塑造粉紅肌不胖體質，讓你終身受益哦。45分鐘也是熱量消耗的必要時間，太短不夠肌肉形態轉化，太長會感覺辛苦疲憊。

20天變身粉紅肌體質

身體6大區域的紅、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉紅肌比例非常小，因此會感覺喝水都胖，完全可以通過以下小體操改變體質，真正不怕胖。這6大區域也是脂肪最愛囤積的地方，集中力量來平衡這些區域的粉紅肌比例，馬上就會驚喜地發現，身體一天比一天輕盈。

6大重點區域：蝴蝶袖區(肱三頭肌)，腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前側、內側肌，小腿後側肌。

讓屁屁變翹，腿變長

鍛煉區域：臀中肌，肱三頭肌

這是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始終保持挺翹的彈性，甩掉雙腿脂肪，使整個下半身變得纖細修長。

1.雙膝併攏跪於墊子或床上，雙手分開與肩同寬，掌心朝下，向前撐於墊子上。注意背部挺直，保持伸展姿勢。

2.慢慢吐氣。右手緩慢向前舉起，左腳往後抬平，維持3秒。左右交替各做10次左右。

塑造可愛緊繃小屁屁

鍛煉區域：臀大肌，大腿前側肌

讓體形顯得臃腫和“大媽感覺”的元兇當然是下垂和過大的小屁屁，通過鍛煉以上兩個部位，可以讓臀部挺起並且脂肪明顯縮水。

1.仰臥，兩手掌心朝下貼在床上，兩膝抬起彎曲小於90度。

2.慢慢吐氣。收緊臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全離開床面，保持5秒。吸氣再吐氣，緩慢躺下。重複10-15次。

小腹變成飛機場

鍛煉區域：腹肌，大腿前側肌

飛機場常常被用來笑話平胸，其實假如小腹也能像飛機場一樣平坦光滑，整個人的氣質都會變好。

1.仰臥。掌心朝下平貼在床上，雙腿併攏讓腳板立起來。

2.慢慢吐氣。兩腿往上抬升至與身體成90度，再吸氣放下。重複10-15次。

鍛煉纖細小蠻腰

鍛煉區域：腹直肌，腹腰肌

快跟贅肉十足的水桶腰說byebye吧，纖細有韌性的小蠻腰才能更加凸顯女人味。

1.腳心與掌心都貼地，膝蓋彎曲儘量小於90度，做深呼吸。

2.慢慢吐氣。以腹部用力抬起上身，左手努力碰觸右膝，再吸氣回到原位。左右交替各做10-15次。

流線型緊致手臂

鍛煉區域：肱三頭肌

無論是穿細肩帶上衣還是緊身T恤，手臂的線條都會影響整體形象，因此趕緊來塑造流線型美臂吧。

1.兩手各拿相同重量的礦泉水瓶，手臂彎曲成90度。雙腳略微分開，上身往前方彎曲，保持背部挺直。

2.慢慢吐氣。兩手往身後抬升與背部同高，保持3秒再吸氣，回到原位。重複10-15次。