小孩肥胖怎麼減肥？ 4個步驟説明孩子有效減肥

孩子長得白白胖胖，曾一度被人們視為兒童健康的標誌。隨著時間的推移，才知道其中潛伏著近期與遠期的種種危害，於是父母心上又似陰雲籠罩，減肥成了父母們的共識。然而，胖起來容易，瘦下去難。如何減肥才能保證孩子的健康成長？這裡邊有不少學問，必須採取綜合措施。

方法/步驟

1.要控制飲食。兒童肥胖主要是吃得過多。控制飲食，千萬莫認為是饑餓療法，它是指用調節的方法使孩子每天攝入的能量低於實際消耗量，逐漸將體內過剩的能量消耗掉，達到減肥的目的。但在實施控制飲食過程中，家長必須注意做到膳食調配合理平衡；保證孩子正常生長發育所需求的各種營養素。飲食上重點控制各種糖果、肥肉、巧克力、甜食、奶油蛋糕、動物油等能量高的食品。同時要給孩子以優質蛋白質，如魚、蝦、貝類、雞鴨肉及大豆製品，雞蛋或瘦豬肉視情況適量吃點。各種蔬菜和水果富含膳食纖維和維生素，且熱量較少又有飽腹感的優點，每餐應讓孩子多吃點。須提醒家長的是，不要迷信市場上吹得天花亂墜的減肥食品。研究表明，目前所有的減肥食品均無減肥效果，它所起的作用是把體內脂肪轉化成為酸性的酮體，並把大量的水分和鹽分從尿中帶走，造成人體因脫水而體重下降的減肥假像，弄不好還會導致酮症酸中毒，危及生命。因此，不可買什麼減肥食品給孩子吃。其實，最好的減肥食品就掌握在你自己的手中，只要按每日所控制的熱量去合理搭配，普普通通的菜肴也可成為減肥膳食。

2.要堅持鍛煉。適度的運動鍛煉是減肥的最佳方式。家長應帶孩子到醫院進行體檢，並根據醫生指導選擇運動專案，如根據孩子肥胖程度、體力、心肺功能來制訂鍛煉項目、運動強度及時間長短等。一般來說，肥胖兒童以全身性強度低的運動項目為宜，家長應和孩子一塊去鍛煉，如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子，住樓房的可登樓等。選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。鍛煉要循序漸進，持之以恆。每天鍛煉時間以下午或晚上為好，每次20－30分鐘。每次鍛煉前應做全身準備活動5分鐘，鍛煉結束後再做5－10分鐘的調整活動。堅持適度的運動，可不斷地將體內脂肪作為能源消耗掉，並能改善機體的脂質代謝增強心肺功能，提高身體素質，預防心血管病、糖尿病等疾病。

3.要行為矯治。採取行為療法矯治兒童的肥胖，父母首先要做出表率，如生活有規律，不睡懶覺，不長時間坐著不動，不長時間看電視，不入迷地看小人書和故事書，不和小朋友互相請客大吃零食等等。改正飲食行為方式也是行為矯正的內容之一，上面已談過，這裡不重複。

4.總之，對小胖墩減肥，應將控制飲食、運動鍛煉及行為矯治有機地結合起來，方能產生效果，使孩子更加健康成長。