快速全身減肥操怎麼做？ 七個方法幫你輕鬆搞定

總是覺得沒有時間運動嗎？其實想做運動減肥並不需要花費太多的時間，下面小編就來教你一套快速減肥操，只要每天花10分鐘，就能達到塑身效果。這些動作能夠提高你的肌肉品質，而且都是有氧運動，所以有助於身體燃燒更多額度熱量，每個系列動作都只是需要10分鐘。

這些練習你可以自由搭配，例如你可以每天選擇其中的一個系列，或者一周中選擇幾天合併其中的兩到三個系列來做，又或者在一天內的不同時間工作兩至三個獨立的十分鐘練習。但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒。十分鐘塑造腰腹曲線。
一、重心轉移跳躍
這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。
1、雙腿分開站立與髖同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。2、飛躍到右側，向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。然後換邊重複動作。
二、仰臥交叉抬腿
這個動作能鍛煉你的橫向腹肌，幫你平坦小腹。
1、仰臥在地面上，抬起你的雙腳，膝蓋微微彎曲。2、保持你的臀部和後背部緊貼著地面，雙腿微曲，降低左腿與地面形成45度角。（如果覺得有難度，可以在放下腿的時候將你的雙手放在尾骨前）暫停一會兒，然後回到起始動作，換邊重複動作。

三、腰部扭轉

這個動作能鍛煉你的斜肌和臀部
1、弓步姿勢：左腳在前，膝蓋彎曲超過腳踝，右腿在後並踮起腳尖支撐身體重量。將雙手放在腦後伸展你的胸部肌肉。2、向你的左側扭轉身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。保持你的脊椎直立，這樣就不會傷害到你的背部了。然後回到起始位置，重複動作。
四、十分鐘緊實上半身
這個動作能鍛煉你的腹部和肩膀。
1、在地板上放一折疊毛巾，然後做出俯臥撐的姿勢，將體重平均分佈在你的腳尖和手部，雙手伸直，分開與肩膀同寬，背部伸直。將你的左手放在毛巾上。2、收緊腹部並保持你的腰部提高，用你的左手在地上畫一個小圈。然後換邊，這樣交替重複1分鐘。

五、拉巾展臂

這個動作能鍛煉你的胸部以及肩膀。
1、面對一根杆子或是支架，用一條毛巾環繞它。右手抓住毛巾兩端，然後左手舉起一個3-5磅重的啞鈴，先將毛巾舉到肩膀高度，然後將啞鈴緊挨著毛巾。2、當你蹲下的同時拉緊毛巾，向左轉，伸展你的左臂。然後回到起始位置重複動作。當一邊做完1分鐘後再交換另一側進行重複動作。
動作貼士：不要轉動你的臀部，應該將它們與你的膝蓋保持在一個平面上，這樣你就不會過分擴展你的手臂了。
六、後仰式掌上壓
這個動作動鍛煉你的手臂三頭肌和肩膀。
1、先面向上方，做出像螃蟹一樣的姿勢：坐在地面上，然後抬起你的臀部，用雙手和雙腳支撐體重。手指指向你的腳跟。2、保持你的臀部抬起，略微彎曲你的手肘。保持30秒，然後返回到起始位置，重複動作。
七、十分鐘緊實下半身 雕塑腿部曲線
這個動作能鍛煉你的大腿以及臀部。
1、仰臥在地面上，將你的腳後跟放在健身球上。將你的雙手放在身體兩側，掌心向下。伸直雙腿，抬起臀部。2、保持脊椎自然伸直，然後當你膝蓋彎曲的同時，用你的腿部力量將球拉向你的臀部方向。