瘦身數字操怎麼做？ 兩個步驟幫你輕鬆搞定
上班族因長期坐辦公室，加上三餐大部分都采外食，如果平時又疏於運動，很容易造成肥胖，特別是脂肪常囤積在腰、腹、臀、臂等部位，導致外表臃腫不堪。
其實，除非是遺傳或身體病痛產生的肥胖，基本上想瘦的好看、瘦的健康，只有把握幾個原則，忙碌的上班族也能擁有令人羡慕的好身材。
進食時最好自備低卡、低油的便當，減少油炸或是速食食物，有下午茶習慣的人，可選擇低糖或無糖的茶類，並少吃點心。
應酬時，可先食用少量水果或無糖飲料，增加腹中飽實感，以免超量攝取食物。
另外，上班族大部分都有休息的時間，建議吃飽後不要馬上午睡，最好走動一下，或者趁空爬爬樓梯，養成每天固定的運動習慣。
以下示範好玩易做的數字操，適合睡前運動，可放鬆肌肉，訓練腹肌並促進下肢血液迴圈：
OL瘦身有術 簡易減肥操 隨時隨地變瘦★步驟一：平躺，雙腳併攏抬高，與上半身呈90度。 OL瘦身有術 簡易減肥操 隨時隨地變瘦
★步驟二： 利用雙腳在空中寫阿拉伯數字，1至9為一回合。
小提醒：運動時儘量收小腹並夾緊臀部，每次重複2至4回合。
緩和伸展操，避免運動傷害
有氧運動能讓身體充分獲得氧氣，協助燃燒脂肪，並促進心肺功能，是對減重很有效的運動，但若對運動方式不瞭解，運動不當反而會對人體產生傷害。
最常見的傷害部位有腳踝、膝蓋、腰椎、肩膀等部位，所以在開始運動前，最好做足暖身運動，若不幸發生運動傷害，切勿驚慌，宜先休息，保持鎮定，受傷二十四小時內，每隔二至三小時冰敷患部，每次不超過30分鐘，之後移開冰敷袋，在受傷部位以彈性繃帶壓迫包紮並抬高患肢，並盡速就醫。
要預防運動傷害，除了事前需進行充分的熱身外，運動前後的緩和伸展操，也能降低肌肉、肌腱受傷的機會，更可以提高活動的效力；另外，曾經受過傷或容易拉傷的部位，最好事前以護具保護，以防再度受傷。以下介紹的運動前伸展操，建議在進行有氧運動前，先熱身5分鐘，以幫助身體血液迴圈，鬆弛緊張的肌肉，降低運動傷害