《他來了請閉眼》霍建華不老 男神秀肌肉鍛煉計畫

《他來了請閉眼》收視率飆紅，霍建華再次演繹不老男神的魅力。現年35歲的霍建華，保養得當。不僅魅力不減，身材也是穿衣顯瘦，脫衣有肉，迷倒不少女生。與胡歌同為好友的他，兩人似乎有比拼身材的鬥志。肌肉照福利滿滿，男星們是如何鍛煉肌肉的呢？下面就為大家揭曉。

胸肌鍛煉計畫

1、慢跑5-10分鐘；

2、小重量平板杠鈴：具體動作為平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、平板啞鈴臥推各10個，分別練三組；

背肌和二頭肌鍛煉計畫

1、慢跑5-10分鐘；

2、引體向上、坐姿划船、站姿划船三個動作，各20個，分別練三組；

3、啞鈴鍛煉：站姿杠鈴上舉、坐姿啞鈴上舉、啞鈴前平舉，三個動作各10個，分別練五組；

肌肉鍛煉要隔天進行，一周最多練4天。鍛煉期間，飲食要注意控制。多吃蛋青和牛奶，有蛋白粉是最好。運動前後都要做好熱身和拉筋準備。