青春期發胖會瘦下來嗎？ 教你減肥與長高同時進行

青春期的孩子一般容易發胖，但卻不輕易瘦下來。如果過於肥胖則會造成生長骨提前癒合，導致不再長的後果。所以平常應該多吃些營養豐富的食物（果蔬肉蛋奶類）要控制好食量不宜過剩，拒絕零食，防止便秘，再加上些“適量”運動，不但會慢慢瘦下來，身體也會越來越健康，對骨骼發育有好處，而且對腦部的發育也起到了很大的作用，學習成績隨之得到改進。青春期減肥對在長高有什麼影響？專家指出，青少年時期是身體長高的最關鍵時期，最好注意科學的生活方式，及時補充營養，為增高打下良好的物質基礎。而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮，消化腺分泌減少，造成嚴重的消化或者吸收不良，並逐漸地形成厭食。這樣不僅對增高造成不良的影響，甚至危害到健康，，甚至威脅生命。女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食，導致不良後果的出現。

青春期減肥與長高怎樣同時進行？一、營養均衡 不偏食 減肥和長高，都要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。二、堅持運動 幫助骨骼成長。青春期長高，要多參加運動鍛煉。運動也可以幫助消耗多餘的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。每週可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鐘至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。三、生活規律 睡眠好。生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。

專家推薦，要想長高減肥同時進行，不妨多做運動。一方面，運動可以促進血液迴圈，刺激骨骼的生長，促進長高。另一方面，運動還能消耗脂肪，起到減肥的作用，是兩全其美的方法。一個人每天不動光是呼吸需要的熱量叫做"基礎代謝率"。是你的體重X1.25倍，是減肥者每天的基本健康攝取量。如果你運動並且飲食均衡你的基礎代謝率就會上升(也就是你的肥肉變少)。人老了會容易囤積脂肪就是因為基礎代謝率下降,剩餘的能量變多就變成肥肉。所以一個人想要變"美"(因為變瘦是不正確的,應該是讓自己變的美麗,讓身材符合身高,看起來自然健康又苗條)。可以少量多餐。當你的胃知道你會定時補充熱量他就會放心的消耗熱量,你自然就不容易胖了。飲食要均衡,多吃水果的會皮膚會變好。

青春期正是容易發胖的時節，建議做到以下3點：
跳繩，跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪，想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法，簡單又輕鬆，對身體協調有相當大的幫助！跳20分鐘後喝會兒水休息會兒，做做伸展運動再來跳繩會更有效果哦。
飲食，減肥固然重要，健康才是第一。1)多喝水，早上起來先喝杯溫水洗腸 2)多吃蔬果，少吃高脂肪食品 3)吃東西時細嚼慢嚥，身心放鬆 4)用完餐後去外面散散步 5)走路時儘量邁開步子，腳後跟先著地，腳尖後離地。
慢跑，慢跑有助於血液迴圈，可以起到熱身作用，有助於燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不 要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕鬆很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。