健康減肥一個月瘦幾斤正常 簡單方法讓你瘦
專家再三強調，正常的減肥每個月2公斤就可以了，按年算的話，只要一年減掉體重的10%，沒必要去追求更高的減肥速度。一般一個月減四五斤就好。過量運動出汗減的是水。
在我們正常情況下，一般的人習慣一日三餐的形式。但是你們知道嗎，如果你可以一日多餐，當然每餐都是以少吃的態度面對，這樣會讓你身體逐漸減肥下來的，但是絕對不可以不吃早飯，因為整個上午的活動所消耗的能量完全會根據第一餐進行比較，如果你的早餐沒有吃或吃的不好，對一天你的瘦身都不會有好處的！日前就有一位19歲的少女服用某種減肥藥一個月減肥7.5公斤，結果出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等症狀。這是因為一些減肥藥物裡含有大量的利尿劑，減肥速度再快，減掉的也都是些水分。
專家再三強調，正常的減肥每個月2公斤就可以了，若按年算的話，只要一年減掉體重的10%，沒必要去追求更高的減肥速度。
其實，減肥首先是要教你一個健康的生活方式，並能夠在兩年以內形成。這是因為不少肥胖者往往都有一些不良生活習慣，習慣改掉了，一個健康的生活方式也就形成了，體重就可以保持得很好。因此，首先要請專業醫生制訂一個適合自己的食譜，並按照實際情況進行調整，這種不斷調整的過程，也就是一個長期減肥、改掉不良生活習慣的過程。雖然仍然有很多人為了減肥節食，小編覺得節食是有節制地吃，而不是不吃。因此減肥瘦身食譜也是應該針對各人的體質而言的。
一般開始的時候會比較快,有十斤八斤的,然後大概近兩個月的時候就慢了下來,甚至反彈，不要灰心，繼續下去，過近一個月就會穩下降。
一般一個月減四五斤就好。過量運動出汗減的是水。 一定要吃飯！如果不吃就很容易形成低能耗體質，一但減肥成功又正常吃飯時,就算吃很少也會長胖，要小心!只要做到早上吃好（富含纖維的穀物最佳），中午吃飽（少油少糖少米麵,吃肉最好是魚,雞，兔)晚上吃少（最好吃水果，優酪乳)在五點半之前吃，最遲也要在七點之前，這樣在睡覺的時候就沒有什麼多餘的熱量未消耗完了，也就不會長肉了。
1、不吃零食
2、不吃辛辣
3、晚飯減半，餓了可以吃水果，不要吃油膩和葷菜(這是最重要的環節)
4、早午飯要吃好吃飽
5、按時睡覺(10點半左右必須入睡)
6、平時多敲打大腿外側(從外側胯骨到外側膝蓋)
7、晚9點以後不要再進食(不要喝什麼牛奶)
人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好