盤點一個月瘦幾斤正常 3到4斤為最理想的減肥速度

看到一些女生的減肥日記、計畫，他們一個月減肥有瘦3、4斤的，還有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。不得不感歎，那些瘦10斤的，你們的減肥速度也太快了吧，當然是要肯定他們減肥的毅力，但是，不知道那些一個月減肥10斤的女生們，有沒有想過，這樣減肥健康嗎？

這樣的減肥真的可取嗎？如果不健康、不可取，那麼一個月減肥瘦幾斤才健康了？下面從網上收集了一些網友的看法，希望對大家有所幫助。

1. 一個月三四斤就很好了，有些人急於求成，結果身體餓壞了，皮膚變差，內分泌失調，那就得不償失嘍，減肥的目的就是讓自己變漂亮的嘛！誰也不想變成不健康的醜女孩吧！所以要健康，綠色減肥！一日三餐必不可少，飯前多喝水，只要吃到6分飽就OK，不會太餓，也會有體力做事情，關鍵是要持之以恆，吃飯八分飽，醫生不用找。

2. 不要一味的求快。我就是個例子，原來我是通過運動在一個月內瘦了十斤，本很欣喜的，但後來因為疲勞過度加上飲食不得當，導致自己身體免疫下滑，發了高燒，不得不暫停運動了，結果反彈了，白白辛苦了一個月。

建議你每天45分鐘的有氧運動（跑步，騎單車，快步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃飽，中午吃好，晚上吃少、吃清淡，實在不行就每頓吃7分飽）

萬萬不可心急,就把減肥當做你生活一部分,形成一種健康的習慣,慢慢的你會發現你的身材在變,而你的健康一點也不會變。

3. 運動減肥的話得看體型來說，肉比較鬆散，也許可以減輕體重，但是肉比較緊的，也許你的體重下的很少，但是你可以感覺到你身體的圍度在變小。所以健康的減肥“運動”就很不好說你每個月減多少的體重是正常了。我在健身房看到正常減的最多的也就，第一個月3到5斤的體重，後來的幾個月就看不到他下體重了只是看到她結實了，圍度變細了。

4.最理想最健康的減肥速度是一周減1斤，一個月減3斤。健康的減肥速度，不會傷身體，也不反彈，也不會影響正常的生活品質，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中還能養成好的生活習慣哦。

建議平時少吃，控制飲食攝入的熱量，高熱量的薯片、炸雞腿還有可樂等飲料儘量不吃，不吃宵夜，多吃低熱量的水果蔬菜，均衡營養。運動方面，每天要適量的運動，消耗掉體內的熱量和脂肪。

結論：從上面的分析來看，一個月減肥3斤左右是比較正常的，所以，各位在制定減肥計畫時，請不要把目標設置得太高，太高的目標不但使自己辛苦，而且也是對健康不利的。