久坐族怎麼瘦大屁股 五招教你輕鬆瘦臀擺脫大屁股
一、坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。
然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
注意： 腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數： 做3組，每組10到30次。
二、、爬樓梯
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實你的臀部哦。
三、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做呀。
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照個人情況調整。
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。注意哦，親們。提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。
五、仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲。
把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。訓練次數：做2到3組，每組10到20次。
注意事項
凡事貴在堅持哈，親們不要試一次兩次就說沒效果哦~