陳思璿美腿圖片展示 美腿女王的瘦腿秘笈分享
到底應該怎麼有效的讓雙腿得到充分的鍛煉，從而達到瘦腿，緊實腿部肌肉的效果呢？下面我們跟陳思璿老師學習兩個瘦腿小撇步，打造腿部完美線條。
空中倒踩腳踏車 讓雙腿得到充分的鍛煉
step1：仰躺在瑜伽墊上，抬起雙腿和臀部，雙手與地面呈45度角撐住臀部；
step2：以比較慢的速度進行踩腳踏車的姿勢，一個腳踩另一個腳要伸直，習慣之後可以加快速度。
一天50下、60下、100下慢慢逐增，可根據自身體能調整。
要點提示：1.抬起雙腿的時候，雙腿是向上伸直而不是傾向身體的，而且腳板要回勾而不是向上伸直。
2.踩的時候是一腳慢速向上蹬另一個腳保持向上伸直，這樣才能保持倒踩腳踏車的感覺。
思璿老師說，空中倒踩腳踏車可以讓腿部得到鍛煉，令肌肉更緊實，但是要真正修飾腿部線條必須要拉筋。因為隨著年齡的增長，年紀越大筋就會往回縮，所以想要保持腿部線條就要保持拉筋。我們雙腿後腿部和外側的筋都很少鍛煉到，因此思璿老師教我們一套非常有效的抬腿毛巾操。
輔助工具：毛巾
step1：仰躺在瑜伽墊，雙腿向上伸直與地面呈90度，腳板要往回勾；
step2：可以先下左腿，在腳底套上毛巾繼續向上伸直，下拉腳板，停留15到20秒；
step3：然後用你左手拉住毛巾，左腿慢慢往外平拉（左邊），停留15到20秒；
step4：拉完左邊再向右平拉，肩膀不能離地，停留15到20秒；
step5：拉完左腳換右腳重複以上步驟
2.雙腿不能向外平拉的，也要儘量往外拉到自己的極限，同時雙肩不能離地。
不管是身材比例還是腰線都比較好的思荻唯獨大腿根部粗大，原因是思荻屬於水腫體質，思荻宣稱對付水腫有自己的秘笈——按摩。
按摩小腿訣竅：洗澡時候，擦上沐浴露，找個和自己腰部同高的地方（比如洗手台、浴缸等）把腿跨上去，由下而上按摩小腿肚，然後由膝蓋而下，反復按摩即可。
按摩大腿訣竅：洗完澡之後，結合緊實霜把大腿肉有外往內撥，反復按摩即可。
2.不需要沐浴露等輔助按摩效果更好，因為沐浴露在身上停留太久會帶掉身上多餘的油脂跟水分。
滾小腿：坐著提起小腿，利用滑輪滾滾棒由下而上按摩小腿肚、小腿內側、小腿外側。（只是由下而上不用由上而下）。
滾大腿：站著彎下腰，反手向後按摩大腿後腿處和臀部的地方。
空中交叉腿 緊實腿部線條
除了通過按摩對付水腫，重拾腿部線條之外，腿部肌肉的緊實度也要引起重視，所以Nikki會通過空中交叉腿讓腿部得到鍛煉。
Nikki空中交叉腿訣竅：仰躺在地板，抬起雙腿與地板呈90度，雙腿要伸直，雙腿像剪刀一樣交叉運動。一天三次，一次20下。
45度交叉腿
step1：仰躺在瑜伽墊上，抬起雙腿與地面呈45度角。
step2：左腿往上與右腿交叉，然後右腿往上與左腿交叉，左右腿重複交錯，腿與腿的距離可以打開一點。