瑜伽減肥 瑜伽塑造美背香肩攻略

瑜伽塑造美背香肩攻略

1.脊柱伸展式

增強人體彈性，股旁腱（大腿後側）得到放鬆，脊柱得以伸展，

①坐在椅子的前三分之一處，右膝伸直，彎曲左膝，左腳掌放

至右大腿根處，背部挺直，保持1~2次呼吸。背部神經得到補養、加強。

②吸氣，雙臂向上伸展，無限向上延伸脊柱。

③呼氣，雙臂夾緊雙耳，帶動身體向前、向下伸展背部，保持5。15次呼吸。換另一邊再做一次，然後還原放鬆。做這個體式時，思維感受到你的背部脊柱在向前延伸、延伸……

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2、肩背繞環式

達到消除頸椎、肩、背疲勞，促進消化、減肥、美體與放鬆身心的目的。

①雙臂向前伸展，屈肘，手指反過來搭在肩上。

②吸氣，仰頭，雙肘向上抬高，雙手手背在頭後相貼，做5次呼吸。

③呼氣，頭部前屈，雙肘肘尖在體前相觸，做5次呼吸。

④（勃然後從前至後，順時針繞肩5次。再從後至前，逆時針繞肩5次。注意配合自然呼吸，不要屏氣。

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3.肩背拉伸式

一般來說，它有很好的伸展性，可以作為瑜伽練習後的收尾姿勢，對脊背、腿部和腰部的血液迴圈都有促進作用。最大的功效是可以讓背部肌肉群更富有彈性，使背部得到更多血液供應，借此滋養脊柱神經，消除肩痛和背痛。同時，它還可以讓腹部內臟得到鍛煉，使消化功能得到改善。

①俯臥。

②雙手體後十指交叉，放鬆雙臂，屈起小腿，雙腳併攏，用雙腳去擊打臀部2~3次。

③吸氣，手臂用力往後方推出，順勢抬高上體。

④呼氣，雙膝併攏，雙腿觸地，再次抬高上體，吸氣保持。

⑤呼氣，放鬆身體，還原起始時的俯臥狀態（圖略）。

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