哈達瑜伽減肥體式 塑造完美的身體線條

哈達瑜伽是傳統且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調節配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放鬆及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂。小編介紹其中三式哈達瑜伽動作，多練習可消耗體內脂肪，塑造完美的身體線條。

什麼是哈達瑜伽

在練習哈達瑜伽是需要配合深長的呼吸，當大量氧氣吸進體內後，能量就能在體內聚集，配合著獨特的姿勢，能有效緩解肌肉的疲勞和酸痛。常練哈達瑜伽可以維持良好的血液迴圈，緩解人體緊張的神經系統，減少貧血等疾病的發生。

倒箭式

倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等症狀，還能治療便秘，經常練習還能預防感冒。

1、仰臥，放鬆全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直於地面。

2、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。

3、整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然後放低抬起的雙腿，恢復到開始的姿勢。重複做10次。

戰士式

想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰士式。這個體位可以鍛煉大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

1、自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向下使手臂與地面平行。

2、吸氣，右腳向右旋轉九十度，左腳稍稍向右轉。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然後恢復到開始站立的姿勢，重複左腿練習。每側練習10次。
注意：
1、彎曲的腿，膝蓋和腳尖朝一個方向。並且注意，膝蓋不要超過腳尖。
2、左腿強有力地伸直，左腳外側牢牢貼地。
3、尾骨下沉，向內收，不要塌腰。
功效：
1、鍛煉腿部肌肉。
2、滋養腹內臟器官。

幻椅式

辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習慣形成的不良姿勢，鍛煉人體的平衡感。幻椅式還能擴張胸部，強壯腹部器官呢。

1、自然站立，兩腿併攏，手臂自然下垂放在身體兩側。

2、吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的下蹲幅度可以不用這麼大。等動作熟練了再慢慢增加強度。

哈達瑜伽是瑜伽的一種，受到更多時尚年輕人青睞，這是三式瘦身瑜伽動作，有難有易，根據自己身體情況來練習，只要全身心投入進去來練習，就能達到理想中的減肥效果。