懶人一周瘦身湯

千萬別告訴我你是個烹飪大白癡(或是大懶蟲)。我們非常瞭解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹飪技巧，營養師已把營養量全面顧及，名廚又把美味給加了進去，你還不動口，更待何時?

星期一：香菇高麗菜湯

早餐：

1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙;

2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克;

3.稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐：

1.胚芽米飯半碗;

2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙;

3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量;

4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

晚餐：香菇高麗菜湯

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

星期二：豆芽青椒絲湯

早餐：

1.沙拉小餐包;

2.小麥胚芽牛奶

午餐：

1.胚芽米飯;

2.蝦卷;

3.炒芥藍菜;

4.海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

烹調方式：金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀，可強化全身代謝機能。

星期三：黃瓜金針菇湯

早餐：

1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙;

2.豆漿一杯

午餐：

1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙;

2.枸杞絲瓜湯;

3.青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡蘿蔔豆湯

早餐：

1.蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許;

2.優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐：

1.胚芽米飯;

2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙;

3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙;

4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

烹調方式：牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。

主要營養成份說明：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。