注意走路姿勢 纖細美腿走出來

優美的步姿助你快速瘦腿

1.走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，不要邁八字步。

2.起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。

3.走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。

4.走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。

5.挎單肩書包時，要常換肩，讓兩個肩膀平均承受重量，以免習慣變成斜肩。

6.走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要鬆弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。

7.走路時，注意膝關節在隨著拍起的腳跟而適度彎曲，而另一膝關節一定要伸直。

8.後腳離地時，要腳尖用力;穿高跟鞋時，應糾正後跟離地姿勢。

9.挺起胸膛，雙眼前望，不要望地，有助於保持姿態垂直。

10.讓整個身體前傾約3～5度，但要注意不要只讓上身前傾。

瘦腿要點

1.仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然後向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復做10次。

2.腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反復10次。

3.坐在地板上，雙膝弓起靠緊，腳掌貼地，身體向後傾，用雙臂支持，臀部離開地板向右扭至腿貼地，再交換左腳。左右各10次。

4.兩腿分開站立，雙手左右伸開，小腹收，背挺直，身體重心向右傾，彎右膝，身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。

5.身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續20次。

6.用腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向前胸，再慢慢站起，反復5次。

7.平坐椅子，雙手略彎放在大腿上，雙腳叉開，先併攏腳尖，腳後跟儘量分開再併攏腳跟，使兩腳成一直線，反復20次。（圖片來源：CFP）