室內健身方法大全 3種方法效果更明顯
現在越來越多的人喜歡宅在家裡，邁寶赫健身專家提示，如果我們一直在家裡不運動很可能使自己身體健康下降而且還會變胖，導致一系列的健康問題，下面我們瞭解下幾種簡單的室內健身的方法。
室內健身方法一先是熱身。在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來；接下來是一分鐘的高抬腿先是熱身運動，要將膝蓋抬到腰部；接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來 回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。
第一步是力量蹲起訓練
動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打力量蹲起訓練開與肩同寬，類似紮馬步。 下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然後再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全 身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是後撤步轉體運動。直立，右腳後撤大約1米，上半身向右轉10次。然後換另後撤步轉體運動一邊，左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如 你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。
第三步是側撐運動。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，側撐運動從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鐘。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。最後一步是俯臥撐最後一步俯臥撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部俯臥撐 肌肉用力，持續30秒鐘。
對於喜好長跑的人來說，大風天氣不能到室外跑步總是一件憾事，不過，運動專家指出，在室內進行原地跑步鍛煉原地跑步鍛煉的效果也很不錯。原地跑步鍛煉 赤足原地跑：地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑膠澡盆裡鋪上一些小石子，光腳在上面慢赤足原地跑速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢，以石子或洗衣板的 凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。 原地高抬腿：原地高抬腿 站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動， 可根據身體狀況選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力，強健腿肌。
旋轉慢步跑：不求快速只求勻速。一般能習慣於順、旋轉慢步跑先在原地練習順時針和逆時針旋轉，逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉，並逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液迴圈。 踮腳退步跑：先測量來回的步數，然後背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置 踮腳退 步跑於腰間，踮起雙腳，小跑步向後退，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及 腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。
在室內跳健身舞 室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、做瑜伽、跳繩、呼啦圈、仰臥起 室內跳健身舞 坐等等都可以鍛煉身體。頸部運動 1.頸部運動 頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。 繞臂擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。 3.擴胸4.體轉運動 體轉運動：左右各4次，做2組。體轉運動