大多OL們，都會有由於缺少運動導致身材發福走樣的困擾。不如抽空做做以下小運動，只需幾分鐘就能完成。
一、腰部轉動式★放鬆脊柱和背部肌肉，消除腰部及髖關節的僵硬感。 1. 腳尖朝前，與肩同寬，挺直身體，感覺舒適。2. 吸氣時兩臂舉起，與地面平行。 3. 呼氣將身體轉向右方，將左手放到右肩上，右臂貼腰。4. 此動作持續保持15秒種，自然呼吸，還原。 5. 以上動作向左方向再做一遍。
二、背後雙絞式?★對整個神經系統有鎮靜的作用，促進腦部的血液迴圈。 1. 雙手背後相扣，吸氣時上抬雙臂，儘量讓兩肩胛骨相夾。?2. 呼氣時，上半身向前緩緩彎曲，雙臂儘量向上方伸展。?3. 此動作保持20秒鐘，頭自然下垂，微閉雙眼。 4. 吸氣時緩緩起身，還原到動作一時，睜眼。
三、靜坐撐天式 ★消除雙肩風濕痛，同時擴展胸部。 1. 靜坐椅上，雙手相交與胸前，吸氣伸展至頭頂，呼氣時放鬆頭。 2. 再次吸氣將掌心翻轉，兩臂儘量向高處及背後伸展。?3. 自然呼吸，背部伸直，保持一分鐘。
四、左右背拉式 ★放鬆兩肩，使背括肌得到伸展，可上提女性胸部。?1. 平坐，左臂高舉過頭彎曲，儘量將左手放到左肩肩胛骨處。 2. 右肘從背後彎曲，右手儘量上夠左手，爭取相扣。?3. 開始的時候如夠不到，可用毛巾輔助完成。 4. 整個動作頭頸要挺直，眼睛看前方，自然呼吸，保持20秒。?
五、坐握扭轉式 ★有效刺激、放鬆脊柱神經，減緩頸背部疲勞。 1. 側坐在無扶手的辦公椅上，雙手握住椅背。 2. 吸氣時儘量向左扭轉身體，呼氣時把頭向右方。 3. 自然呼吸保持40秒。 4. 還原後，再向相反方向做一遍。
六、抱膝繃腿式 ★促進腿部的血液迴圈，保持膝部的靈活。 1. 用雙手扣住膝蓋後部，吸氣時上舉右腿，讓其伸直。 2. 自然呼吸，伸直後保持10秒。?3. 換左腿再做一次。?
七、坐臥蓮花式 ★拉伸脊椎，緩解大小腿的緊張，促進骨盆血液迴圈。 1. 把右腳踝放在左腿根部，雙手自然搭放到雙膝上。 2. 挺直腰背，放鬆頸部。 3. 呼氣時緩緩儘量下壓上半身，保持10秒。 4. 吸氣還原，然後反向再做一次。?
八、恢復式?★恢復身體，放鬆心情 1. 全身放鬆，俯身抱腿，自然呼吸，保持20秒。?2. 最後伏在辦公桌上，靜靜地閉目休息一會兒。 好身材需要練出來，不要再為沒時間招藉口了，只要在午休時間花上幾分鐘做運動，自然而然好身材就出來了。
二、背後雙絞式?★對整個神經系統有鎮靜的作用，促進腦部的血液迴圈。 1. 雙手背後相扣，吸氣時上抬雙臂，儘量讓兩肩胛骨相夾。?2. 呼氣時，上半身向前緩緩彎曲，雙臂儘量向上方伸展。?3. 此動作保持20秒鐘，頭自然下垂，微閉雙眼。 4. 吸氣時緩緩起身，還原到動作一時，睜眼。