8個小動作 OL快速瘦身

大多OL們， 都會有由於缺少運動導致身材發福走樣的困擾。 不如抽空做做以下小運動， 只需幾分鐘就能完成。

一、腰部轉動式

★放鬆脊柱和背部肌肉， 消除腰部及髖關節的僵硬感。

1. 腳尖朝前， 與肩同寬， 挺直身體， 感覺舒適。

2. 吸氣時兩臂舉起， 與地面平行。

3. 呼氣將身體轉向右方， 將左手放到右肩上， 右臂貼腰。

4. 此動作持續保持15秒種， 自然呼吸， 還原。

5. 以上動作向左方向再做一遍。

二、背後雙絞式

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★對整個神經系統有鎮靜的作用， 促進腦部的血液迴圈。

1. 雙手背後相扣， 吸氣時上抬雙臂， 儘量讓兩肩胛骨相夾。

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2. 呼氣時， 上半身向前緩緩彎曲， 雙臂儘量向上方伸展。

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3. 此動作保持20秒鐘， 頭自然下垂， 微閉雙眼。

4. 吸氣時緩緩起身， 還原到動作一時， 睜眼。

三、靜坐撐天式

★消除雙肩風濕痛， 同時擴展胸部。

1. 靜坐椅上， 雙手相交與胸前， 吸氣伸展至頭頂， 呼氣時放鬆頭。

2. 再次吸氣將掌心翻轉， 兩臂儘量向高處及背後伸展。

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3. 自然呼吸， 背部伸直， 保持一分鐘。

四、左右背拉式

★放鬆兩肩， 使背括肌得到伸展， 可上提女性胸部。

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1. 平坐， 左臂高舉過頭彎曲， 儘量將左手放到左肩肩胛骨處。

2. 右肘從背後彎曲， 右手儘量上夠左手， 爭取相扣。

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3. 開始的時候如夠不到， 可用毛巾輔助完成。

4. 整個動作頭頸要挺直， 眼睛看前方， 自然呼吸， 保持20秒。 ?

五、坐握扭轉式

★有效刺激、放鬆脊柱神經， 減緩頸背部疲勞。

1. 側坐在無扶手的辦公椅上， 雙手握住椅背。

2. 吸氣時儘量向左扭轉身體， 呼氣時把頭向右方。

3. 自然呼吸保持40秒。

4. 還原後， 再向相反方向做一遍。

六、抱膝繃腿式

★促進腿部的血液迴圈， 保持膝部的靈活。

1. 用雙手扣住膝蓋後部， 吸氣時上舉右腿， 讓其伸直。

2. 自然呼吸， 伸直後保持10秒。

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3. 換左腿再做一次。 ?

七、坐臥蓮花式

★拉伸脊椎， 緩解大小腿的緊張， 促進骨盆血液迴圈。

1. 把右腳踝放在左腿根部， 雙手自然搭放到雙膝上。

2. 挺直腰背， 放鬆頸部。

3. 呼氣時緩緩儘量下壓上半身， 保持10秒。

4. 吸氣還原， 然後反向再做一次。 ?

八、恢復式

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★恢復身體，放鬆心情

1. 全身放鬆，俯身抱腿，自然呼吸，保持20秒。

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2. 最後伏在辦公桌上，靜靜地閉目休息一會兒。

好身材需要練出來，不要再為沒時間招藉口了，只要在午休時間花上幾分鐘做運動，自然而然好身材就出來了。

二、背後雙絞式

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★對整個神經系統有鎮靜的作用，促進腦部的血液迴圈。

1. 雙手背後相扣，吸氣時上抬雙臂，儘量讓兩肩胛骨相夾。

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2. 呼氣時，上半身向前緩緩彎曲，雙臂儘量向上方伸展。

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3. 此動作保持20秒鐘，頭自然下垂，微閉雙眼。

4. 吸氣時緩緩起身，還原到動作一時，睜眼。

八、恢復式

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★恢復身體，放鬆心情

1. 全身放鬆，俯身抱腿，自然呼吸，保持20秒。

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2. 最後伏在辦公桌上，靜靜地閉目休息一會兒。

好身材需要練出來，不要再為沒時間招藉口了，只要在午休時間花上幾分鐘做運動，自然而然好身材就出來了。

二、背後雙絞式

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★對整個神經系統有鎮靜的作用，促進腦部的血液迴圈。

1. 雙手背後相扣，吸氣時上抬雙臂，儘量讓兩肩胛骨相夾。

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2. 呼氣時，上半身向前緩緩彎曲，雙臂儘量向上方伸展。

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3. 此動作保持20秒鐘，頭自然下垂，微閉雙眼。

4. 吸氣時緩緩起身，還原到動作一時，睜眼。