提臀的運動有哪些 4種提臀運動練就誘惑翹臀
挺翹的臀部是十分迷人的，那麼挺翹的臀部該如何練就?哪些運動可以使臀部變得挺翹呢?本文推薦一些能夠幫助大家讓臀部變挺翹的運動，想要擁有翹臀的美眉們趕緊去學學吧!
1、膝關節運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B 在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力儘量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側，重複以上動作。
運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。做10次;在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
4、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側，重複相同的動作。
做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束後也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之餘，能夠可以獲得一些舒緩的空間。
在做提臀過程中，必須注意要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。