婦女們提臀的運動有哪些圖解 提臀減肥動作推薦

少婦翹臀運動鍛煉方法推薦。很多女性結婚生子後，忘卻了對自己的鍛煉導致身材走樣。婦女們想要減少臀部贅肉該怎麼做？小編推薦提臀減肥動作，讓你在家鍛煉翹臀，重回青春。

少婦翹臀運動鍛煉方法推薦。很多女性結婚生子後，把生活重心都放在家庭孩子身上，忘卻了對自己的鍛煉導致身材走樣。婦女們想要減少臀部贅肉該怎麼做呢?小編推薦提臀減肥動作，讓你在家鍛煉翹臀，重回青春。

徒手箭步蹲，立定後雙腳一前一後分開，身體主動往下蹲到大小腿成90度角時停住，起身恢復完成一個動作，注意箭步蹲的時候保持上半身的直立和收腹。如果想要增加難度可以考慮雙手拿啞鈴。

人體靠牆法，這個方法更簡單，完全不需要任何場地，只要一面牆給你就可以鍛煉。雙腿併攏後靠牆站立，身體有九個部分要貼牆，保持5分鐘後休息再繼續。靠牆的部位是兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺，注意下巴不要抬起，脊椎成直線。

很多女性都不滿意自己的身材，尤其是那扁平的臀部，穿上緊身褲子一點都不顯屁股。提臀運動有哪些？怎樣可以有效翹臀，身材凹凸有致？

提臀運動

很多女性都不滿意自己的身材，尤其是那扁平的臀部，穿上緊身褲子一點都不顯屁股。提臀運動有哪些？怎樣可以有效翹臀，身材凹凸有致？三分鐘美臀操你怎麼能錯過？

提臀運動

美臀操一

標準站姿站立，雙手向前扶著牆壁，將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，然後放下，重複該動作10次，再換另一條腿進行。

美臀操二

坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部往前走，10步為一組。

美臀操三

平坦在墊子上，雙手放在大腿旁邊。慢慢的抬起臀部，注意下半身不要動。腰身要與臀部呈直線，堅持10秒，放下後，再抬起來。

拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，這是塑造翹臀、美腿的捷徑。

提示：在進行鍛煉的時候，有意識地增加圖上所標示的部位的負荷。

1.背部向下仰，仰到能讓手掌心放進腰和地板的中間為止，然後仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉，讓膝蓋靠近胸部。膝蓋儘量向反方向用力。

2.兩手繞在膝蓋後方，腳尖向上繃緊，膝蓋伸直。讓抬高的腿儘量靠近胸部。敞開前胸，不要讓肩膀離開地板。保持這樣的動作20秒。