居家15分鐘趣味鍛煉法

如果說沒有時間去健身房，因地制宜同樣能起到在健身房的健身效果。以下幾個簡單的全身訓練可以鍛煉你的肌肉，增強肌肉耐力。每週練習3天，各套動作之間可以適當休息。然後隔30重複一到兩遍，隔天練習。 1.快速蹬樓梯
站在樓梯底部，把一隻腳放在第一個臺階上，將與腳反向的胳膊微微向上彎曲，另一隻胳膊向身體後側方向微屈，這時你可以準備往上沖了。雙腳和雙臂輪換，儘量快速向上跑30秒。

2.非連續引體向上
雙手握杠懸垂，兩手與肩同寬，用力屈臂上拉，引體至下頜過杠，做兩到三個後，休息10秒鐘，繼續做此訓練，直到不能連續完成兩個為止。先以傳統的俯臥撐姿勢準備，將你的左臂和左腿儘量往遠處伸，做一個俯臥撐，之後將你的右臂和右腿移過去，回到起始的姿勢。依此迴圈，每個方向做兩組到三組。

3.觸物快速跑
在一條直線上每隔五步放置一個錐形物體或其他小東西，共擺放三個，第一個作為你跑步的起點。衝刺到第二個物體，用同側的手觸摸一下物體，然後迅速回到起點，然後再衝刺到最遠的物體再回到起點，這就是一組動作。組間休息10秒鐘，重複五組。(高琦/譯)

2.非連續引體向上 雙手握杠懸垂，兩手與肩同寬，用力屈臂上拉，引體至下頜過杠，做兩到三個後，休息10秒鐘，繼續做此訓練，直到不能連續完成兩個為止。先以傳統的俯臥撐姿勢準備，將你的左臂和左腿儘量往遠處伸，做一個俯臥撐，之後將你的右臂和右腿移過去，回到起始的姿勢。依此迴圈，每個方向做兩組到三組。