【圖解】5分鐘腹肌鍛煉法 燃燒脂肪減掉小肚子

小肚子越來越突出，原本S身材都變成的肥胖臃腫。經常坐著辦公，會讓下半身脂肪越積越多，變成典型的梨型身材。甩掉小肚子化為腹肌，每天只需5分鐘，跟著健身達人一起練習！

1、走姿扭腰

坐在地上，讓你你的膝蓋彎曲，你的腳從你的屁股約兩英尺；身體稍微向後傾斜，不要挺直你的脊柱；把你的手放在你的頭後面，保持你的肘部打開；

然後抬起你的上半身，當你呼氣時，慢慢地向右邊，吸氣時旋轉到左邊。這個動作要借助肋骨的旋轉。如此為一個完整的動作。在一分鐘內，重複進行。

2、俯臥摸肩膀

準備動作為一個標準的俯臥撐，雙腿分開的距離與肩同寬；保持你軀幹的穩定，把你的右手摸向你的左肩，然後返回墊子上。接著把你的左手拿在你的右肩上，然後再放回到墊子上。交替做一分鐘，注意保持動作的標準性。

3、膝關節的驅動

開始做出平板支撐的動作，雙手掌緊貼地面，眼睛直視下方；將你的左膝蓋的膝蓋拉到胸部，然後再回到地面上；接著又把右腿膝蓋抬到到胸部，重複動作，交替進行，完成儘量多的次數在一分鐘。

4、自行車仰臥起坐

仰臥在地板上，你的下背部壓在地上（拉你的腹部向下，也針對你的深腹部）。手指交叉，放在你的頭部後面；把你的膝蓋抬向你的胸部，並讓你的肩胛骨離開地面。

同時伸直你的右腿到約一個45度角到地面，這時候你的你的右肘部會碰到左膝蓋。換邊做相同的動作，做這項運動要緩慢，繼續騎自行車一分鐘。

5、扭曲的側板

將你的右手平方在墊子上，手掌向下用來支撐起整個身體，你的雙腳也要重疊在一起；把左手放到你的頭部後面，吸氣準備。

呼氣的時候，把你的肚臍拉到你的脊椎上，讓你的腹部縮起來，然後把你的左手邊的肋骨向地板上旋轉。停留一秒鐘後，加深你的腹部連接，拉你的肚臍在向你的脊椎更。盡可能多的代表在30秒，換邊重複前。